小腿肌肉撞傷怎麼辦？

有很多人進行體育鍛煉的過程中，有的沒有進行熱身活動，運動的過程中就會有可能導致小腿肌肉拉傷。運動場上人來人往，也有的是由於運動過程中同伴或者對手的不小心，而碰到小腿，導致小腿肌肉撞傷。當小腿肌肉撞傷了我們應該怎麼辦呢？小編在這裡告訴大家幾個好的辦法。

1、杜絕不良活動，必須放棄造成疼痛的活動。

2、保持涼快，疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的治療方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。

3、熱敷，三天後改熱敷。

4、按摩，增加疼痛部位的血液流動，最好請物理治療師或按摩治療師幫你按摩。

5、適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。 游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。

6、使用支撐物，使用特殊矯正鞋會有幫助。慢慢站起來，慢慢跑 恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。

7、建立好防衛，訓練小腿肌肉，建立好防衛。 雙腳站直，以桌子或椅子當支援物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重複踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。

面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另一隻腳做。一天做兩次。

當小腿肌肉撞傷後，要暫時停止自己目前的一切運動專案，拉傷的小腿必須先進行養傷，不然恢復的很慢。如果盲目運動的話，可能會增加更多的後期治療。如果試了熱敷，按摩一系列的措施都不行的話，就需要去醫院及時的就醫做進一步的治療了。