小腿肌肉痠痛怎麼辦呢

現在很多人的生活壓力都是比較大，所以總是需要長時間的坐在辦公室裡面上班的，這樣的話就會讓自己的腿部缺乏一些適當的運動，就特別的容易引發肌肉痠痛的情況出現，尤其是腿部的，不過這種肌肉痠痛的現象也可能是進行了非常高強度的運動而引起的，所以運動之前一定要熱身的。

休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。

溫水浴或區域性熱敷、按摩，可以加快全身和區域性的血液迴圈，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。

口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

肌肉痠痛練習瑜伽後出現肌肉痠痛多為初次練習者，或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。

在運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：急性肌肉痠痛、延遲性肌肉痠痛。

急性肌肉痠痛是在運動後立即出現的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛，也稱運動後疲勞。不當瑜伽練習後出現的肌肉痠痛一般是指延遲性的。

本文就是向大家詳細講述了小腿肌肉痠痛怎麼辦，當肌肉痠痛的時候一定要立即休息的，休息是可以緩解肌肉痠痛最有效的方法，適當的時候還可以進行一些溫水洗浴的，或者是區域性的熱敷，就可以緩解肌肉痠痛。