小腿肌肉外翻怎麼辦

如果我們的小腿肌肉外翻，則當我們站直的時候，讓腳內踝相互靠攏，這個時候如果發現雙膝不能夠挨在一起，則屬於典型的膝內翻現象，也就是所謂的小腿肌肉過度外翻導致的。這種現象在醫學上還有一個名稱，那就是o型腿。導致這種現象根本原因是平時走路的姿勢，以及站姿坐姿不規範，或者經常穿高跟鞋。

如果有小腿肌肉外翻現象可通過多種防止加以解決。

非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。或者在鞋子裡放入矯正鞋墊，可以改變膝關節的旋轉角度，改變腿部的用力方向，作用於肌肉，達到矯正目的。

鍛鍊矯正方法：直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～3O次。（為鍛鍊腿內側肌肉）。雙腳分開與肩同寬，雙足尖稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。（為鍛鍊腿內側肌肉）腿痠痛即可，這個慎重，下蹲動作需要標準才不會對膝關節產生損傷，內扣下蹲要慎重。

靠牆站立雙腳併攏 盡力用小腿膝蓋處夾住書或報紙等堅持十分鐘 休息後繼續 直到腿痠為止（鍛鍊腿內側肌肉）腿痠痛即可。或者配合綁腿（為拉鬆腿內側韌帶）綁腿材料可以用肩帶，皮帶，布帶等能綁緊為止，網上賣的帶子彈力強，綁不緊，是不會有任何作用的，綁腿一般要選彈力差的材料，綁腿時一定要用力綁緊，如果力度太小，綁不緊是沒有作用的。

其實除了上面介紹的方法之外，想要通過鍛鍊矯正小腿肌肉外翻現象，可採用八步矯正法，鍛鍊的時候保持雙腳與雙肩同等寬度，雙腳在同時稍微內扣，然後做下蹲運動，在下蹲的時候膝關節也隨之內扣，這種鍛鍊方法依次進行20次，每天做四組左右，一個月可起到矯正效果。