跑步小腿疼怎麼回事呢

跑步是屬於有氧運動的一種，經常性跑步，對於提高免疫力，緩解身體症狀是有著一定的作用的，人們日常可以經常性跑步，促進身體健康，然而跑步的時候，可以回出現一些症狀，像是小腿疼的症狀，然而跑步小腿疼是怎麼回事呢？下面就一起來看看產生這種現象的原因吧。

產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，面板灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛，跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊，跑鞋要有一定的緩衝效能，注意跑時放鬆和落地時的緩衝。

疲勞性骨膜炎發作後，也不要著急，通常只要減少下肢運動(完全停止也不好)，可在草地上進行放鬆慢跑，跑完以後冰敷，逐步適應過來，兩週左右可自愈。回家以後可以用約50度溫熱水浸浴小腿，每次約半小時，對減輕炎症反應有良好效果。

跑步小腿疼的話，要注意及時做好緩解的工作，避免症狀的加劇，跑步對於身體健康是起著重要的作用的，人們日常要注意保持良好的生活習慣，跑步要注意循序漸進，避免損傷的出現，才能夠更加健康的活動生活，預防不適的出現。