跑步小腿前面疼怎麼辦

跑步導致的小腿前面疼痛的原因有很多，一般是會出現一運動就痛， 休息時疼痛明顯減輕的症狀，那麼跑步小腿前面疼怎麼辦？出現這種情況的主要原因是因為運動量的加大過快，導致了小腿肌肉的拉傷，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，我們來具體的瞭解一下吧。

嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，面板灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。

要防止小腿疼痛，跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊，跑鞋要有一定的緩衝效能，注意跑時放鬆和落地時的緩衝。

也可以採取熱水泡腳，然後用按摩的方式給腿部放鬆肌肉，可以緩解疼痛，平時要多做有氧運動，循序漸進的跑步才不會過於疲勞。

上述關於跑步小腿前面疼的治療方法的分析，希望對於大家有一定的幫助，也希望大家在平時的鍛鍊中，一定要根據自身的實際情況，選擇自己可以接受的運動量，避免出現肌肉拉傷的情況。