人體肺活量怎麼測試

如果一個人有強大的肺活量，肯定這個人的身體更加健康，而且從事一些體力勞動會更加得心應手，即便是勞累一天，也絲毫不會感覺身體疲勞。而且，肺活量對於運動員來說，特別的重要，尤其是長跑運動員。那麼，我們平時在家的時候，用什麼方法可以測量肺活量呢？

在家測肺活量的方法

取已消毒過的肺活量吹嘴一個，插入肺活量儀測量部位。待測量儀發出第一次測量指令後，深吸氣，然後盡力吹氣，即可測出肺活量水平。等測量儀發出第二次測量指令後，再次深吸氣，盡力吹氣。儀器自動取最大值作為測量值存入手持終端。

提高肺活量的呼吸方法：

深呼吸法：

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸法：

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

我們可以在行走的時候鍛鍊自己的肺活量，比如上班的路上，可以通過調整自己的呼吸來進行鍛鍊，方法就是四個字，慢吸快呼。走路的時候，先慢慢的吸氣，然後迅速的呼氣。鍛鍊的時候，最少要進行十餘次，每天鍛鍊的次數要超過三次。