做什麼運動可以提高男性效能力

性能力的強弱不光是關係到性生活是不是和諧，還關係到家庭的穩定和個人的面子問題。所以很多男人都會想找到能提升自己效能力的方法。很多人在平常的飲食上下功夫，其實做合適的運動也是能在一定程度上幫助男人提高效能力的。那麼下面我們就說哪些運動能提高效能力。

1.臥地踢腿

鍛鍊部位：背部下方仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地，並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果

2.跪地挺身

鍛鍊部位：四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10釐米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重複上述動作，並儘可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。

3.臀部力推

鍛鍊部位：臀屈肌雙腳併攏站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。

4.臀部拱橋

鍛鍊部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，儘可能多做。

以上的這些運動都是鍛鍊腰腹、臀部等和效能力有直接關係的部位，這些運動可以很好的幫助到男性，能在一定程度上提升男性的效能力。除了這些運動的方式外，男生也可以在平常的時候注意飲食規律，保持健康的生活，這樣也能讓效能力有提升。