做什麼樣的運動可以提高效能力

現代生活工作節奏特別的快，壓力也是非常的大。很多男性朋友的性能力就會受到非常大的影響。有的時候還會出現陽痿早洩等症狀。不光在身體上有很大的痛苦，而且還在精神上有比較大的壓力。其實男士是可以做一些適當提高效能力的運動來幫助恢復效能力的。下面我們就介紹幾種。

1.平躺交叉拉伸

鍛鍊部位：臀部肌肉背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重複類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

2.跪地交叉

鍛鍊部位：臀部肌肉手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，並向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然後往左側擺動並放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重複上述動作，儘可能多做。換左腳，重複以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

3.短襪滑行

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹在這個動作中，你需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動，儘可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

4.瑞士球俯臥撐

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收。

這些動作其實都不是很難做，只要能堅持鍛鍊，那麼就能讓男士的效能力得到很好的恢復。千萬不要怕累或者是不能長時間堅持。不要等到效能力出現嚴重問題，或者是身體有某些功能減弱的時候再來做，那麼就太晚了。儘早鍛鍊，才能儘早受益。