男性如何運動可以增強性功能

通過力量訓練可以刺激雄性激素分泌；而有氧訓練也可以在短時間內有效提高中年男性逐漸下降的性慾。同時，由於男性勃起障礙跟血液迴圈有關，因此通過運動提高心肺功能也能有效地改善症狀。讓我們通過以下練習延緩男性“性衰老”。

腿部 下蹲促進睪酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液迴圈，刺激睪酮素分泌

健身房

深蹲練習，將槓鈴置於頸後斜方肌上，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒後，蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿，對於身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛鍊者坐於蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

家裡

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱於胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

腰腹 增強力量優化性生活動作

功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量

健身房

懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，儘量勻速抬到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。

家裡

仰臥卷腹，鍛鍊者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

下背部 後背肌肉輔助性生活

功效：增加下背部力量，保證性生活動作質量

健身房

山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴於器械上端。雙手放到異側的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背後、胸前、頭後。

家裡

俯臥撐，這一動作可以和仰臥卷腹交替進行，這樣在鍛鍊腹部肌肉的同時，還能鍛鍊下背部的肌肉。

腿內收肌群 性愛肌延長性愛時間

功效：鍛鍊“性愛肌”，加速骨盆兩側血液迴圈，延長性愛時間

健身房

夾腿機練習，坐於器械上，兩腿分開，腿內側用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮；同時在做這一動作的時候，可以配合進行提肛動作。

家裡

仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放於腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時呼氣，向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續其餘動作要領。