腰間盤突出的鍛鍊方法

腰痛是一種常見病，多發病。很多人一腰疼，就會說腰間盤突出了。其實引起腰疼的疾病很多，腰肌勞損可以引起腰痛，腰關節增生可以引起腰疼。單純的腰痛一般不是腰間盤突出，腰間盤突出引起的腰部不適一般都有腿疼連帶發生，在疼痛的同時，還伴有腰腿部麻、脹的感覺。

腰椎間盤突出症， 也叫髓核突出或腰椎間盤纖維環破裂症， 古書上對這種病很早就有記載，本病主要是由於腰椎間盤各部分尤其是髓核， 到了一定年齡退行性改變後， 在外界因素的作用下， 椎間盤的纖維環破裂。

目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，(有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛鍊)。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。 站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。 如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以考慮選用鞋底為前高後低的專利負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於效果的鞏固。

有腰間盤突出了，可以臥硬板床，口服抗炎鎮痛藥治療。在日常生活中，注意腰部休息，避免久坐、避免彎腰、避免過度勞累，這個是擺脫病因的關鍵; 還可以按照以上方法多鍛鍊，腰間盤突出是一種反覆發作的疾病，多鍛鍊可以減少發作次數。