腰椎間盤突出症的鍛鍊方法

腰椎間盤突出患者，不是說不能夠運動，而是建議多進行一些適當的運動，這樣就能夠起到緩解的輔助治療的效果，經常散步，進行退步走，或者是進行仰臥起坐都是比較好的。

1、退步走

：每天退步走40～60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

2、燕飛式

：俯臥在床上，將上肢放置背後，然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛鍊20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

3、五點支撐

：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

4、仰臥起坐

：每天早晚各一次，每次做10～20個。

5、自我療法

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。

三：平時不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)，急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息，不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。