腰椎間盤突出能鍛鍊嗎

對於腰椎間盤突出患者能不能進行運動鍛鍊的說法很多，大部分人覺得不能運動，應該靜養，否則會加重。也有人覺得是可以運動的，運動之後才能夠有效改善腰椎間盤突出。其實腰椎間盤突出患者是否可以運動主要是根據患者個人情況來決定的。下面，就來推薦一些腰椎間盤突出患者也可以做的鍛鍊吧！

自我鍛鍊方法：

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方法一：拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆１５次。

腰椎間盤突出症的鍛鍊方法

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方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。

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方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

腰椎間盤突出症的鍛鍊方法

按摩法：

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按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微迴圈、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鐘單槓，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

反背法：

反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而鬆解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：

第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。

第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重複20～30次。

以上這些鍛鍊的辦法都是可以幫助改善腰椎間盤突出的，如果鍛鍊的時候感覺到累了，就是運動過度了。應該以不感覺到累為佳，在不覺得累的時候就應該停止運動。每天做一點運動就好了，長期堅持就可以改善腰椎間盤突出。並不一定說一次性要運動很久。