遠離腰椎間盤突出的方法是什麼

腰椎間盤突出是骨科裡面最常見的一個疾病之一，也是很多腰腿痛出現的原因，同時也有很多人都被這疾病所煎熬，據說男性比女性發病的要高些，而且引起這個疾病發病的原因也有很多，這個疾病發病起來是令人痛苦不堪的，那在日常生活中怎麼才能遠離腰椎間盤突出這個疾病呢？下面一起來了解下吧。

遠離腰椎間盤突出的方法：

一、加強鍛鍊，強身健體

腰突症的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛鍊，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經系統反應就會敏捷，於是在從事各種活動中，動作才會準確、協調，腰椎才不易發生損傷;同時運動有利於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突症的發生。鍛鍊的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

二、保持正確的勞動姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰突症。

下面是幾種有助於保護腰椎的常用姿勢：

站立勞動者：髖、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。

坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。

因工作性質需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理髮師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部，然後屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然後同時托起重物。

三、做好勞動保護、改善勞動條件

經常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用，平時要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產生腰背痛。

遠離腰椎間盤突出這個疾病除了可以通過上述的介紹外，平時還有多注意日常飲食宜清淡，多吃一些含鈣高的食物，另外儘量避免辛辣食物，忌菸酒，其次如果發現腰腿痛症狀後去醫院做個檢查，不要掉以輕心喔。