怎樣才能促進排便呢

如果大便乾燥了，那麼在腸道里面就會出現一種消化不良的現象，長期下來就會引起不必要的麻煩，大便乾燥在不容易排出來的情況下是很容易出現傷害肛門的現象，如果肛門被傷害了之後肯定是很容易引起肛腸疾病的，肛腸疾病有很多，不過對於身體的傷害都是很大的，所以說必須要及時的幫助自己通便，那麼怎樣才能促進排便呢？

(1)調整飲食結構促進排便，以天然食品取代精加工食物，芋頭類、豆類、五穀類、蔬菜類、海藻類、乾果類等含有豐富的食物纖維，吸水後膨脹，可以形成糞便的支撐結構。

糞便之所以會停留在人體內，就是因為腸道的蠕動力下降，可以多補充有淨化腸道功能的食物，如草莓、菠蘿、木瓜、梨等;也可以多吃富含纖維的雜糧，如糙米、黃豆、麥芽等。

宿便問題嚴重的人可以補充車前籽殼、燕麥等，因為車前籽殼和燕麥屬於高膳食纖維食物，含有纖維素、果膠等對人體有益的物質，它們清除體內垃圾的作用很明顯，如刷子一樣，不斷清除滯留在腸道內的毒素垃圾。而且獨特的物理特性又能夠像海綿一樣，吸附腸道內的代謝廢物，以及隨食物進入體內的各種有毒物質，使其隨糞便及時排出體外。

(2)腸道中有硫化氫、吲哚、糞臭素等眾多糞便毒素，對付這些毒素還可以通過大量飲水的方式促進排便，飲水起到沖洗腸道、保持大便通暢的作用，所以每天清晨起床後，應該喝上200毫升水(約為1杯)，清刷胃腸，及時排便，清除體內毒素。

飲水一定要飲常溫的水，在農村生活的人都會有這樣的體會，夏日炎炎，地裡忙活了一天的大騾子、大馬迴圈，在農民飲馬的時候，從井中打出清涼的地下水，把水倒入水盆後，總要在盆內抓上一把雜草麥麩。原因很簡單，大騾子、大馬在飲水的時候，只要喝得快，雜草麥麩便會進入口鼻中，這時牲口們就會慢飲。這樣，它們就不會因為水溫過低，而傷及了脾胃內臟。

但聰明的人類發明了冰箱，盛夏難耐，開啟冰箱，拿出各式各樣的冰可樂，咕咚咕咚一氣豪飲，讓你的內臟體會冰火兩重天的感覺。細心的人可以留意一下，凡是食道癌患者，或者有消化道疾病的人，都喜歡喝冰鎮冷飲或是燙嘴的熱食。同樣，過熱的水也對食道、腸胃有百害而無一利，容易導致潰瘍面的產生。

這些方法都是可以幫助我們促進排便的各種方法，大家在促進排便的時候必須要先保證好自己有一個清淡的飲食，還要記得期間最好是多給自己喝水，喝水必須要是溫開水，而促進自己排便的時候多吃點蔬菜，蔬菜才是可以幫助我們排便的，如果長期大魚大肉的話，那麼肯定是不行的。