怎樣才能增長骨骼

骨骼的增長決定人體長高的程度，在人體25歲之後骨骼的生長速度就會變得很慢，甚至是不在生長，這樣就會造成個子低等情況，還會給骨骼造成一些負擔，所以增長骨骼很重要，這關係到人體的長高程度，那麼怎樣增長骨骼呢？下面就讓我們一起來看一下。

健康的飲食

營養是身體生長的首要因素，每天都要保證蛋白質和鈣的攝入量，如魚、蝦、豆製品中都有優質的蛋白質，牛奶、海帶、等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。儘量少吃零食，如碳酸類的飲料，會使體內鈣磷失調，尤其是青少年，千萬要少喝。早餐一定要吃，早上多喝牛奶。

充足睡眠

科學證明，人的身體長高時間為每天晚上10點-2點之間，如果錯過了這段時間，就不容易長高。

適量運動

足球、籃球這些有跳起動作的運動非常有助長高，青少年上學時候的廣播體操伸展運動可以讓身體伸展開來。不過注意的是要健康增高，不要運動過大，這樣對身高沒好處，適當為止。平常上班有空就伸展一下自己的身體，也有利於自己的身體。

少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

貼士

麵粉，小麥胚芽，豆類，蝦，螃蟹，貝類，海藻，珊瑚草，牛肉，雞肉，肝臟，豬腿肉，蛋，牛奶，乳酪及深色蔬菜等.反之，白米，糯米，甜點等食品則應儘量不吃.可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖分多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育.此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

綜上所講述的便是怎樣增長骨骼的具體介紹，雞蛋和牛奶當中含有豐富的蛋白物質，也可以補充人體所缺乏的微量元素，所以長期早晨堅持喝牛奶和吃雞蛋可以幫助促進骨骼的增長，另外也可以在陽光好的天氣進行戶外運動，通過運動來幫助骨骼的增長。