小腿肌肉痠疼如何緩解？

很多時候人們在運動過後或是天氣寒冷潮溼的時候，很容易出現肌肉痠痛的現象，此時還是需要想辦法調理和緩解一下的，這樣才不會感覺到很難受，那麼小腿肌肉痠疼如何緩解？其實能夠緩解肌肉痠痛的方法還是有很多的，下面就來給大家詳細的介紹一下。

休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。熱敷

通過上面的介紹，大家對小腿肌肉痠疼如何緩解也都很清楚了，不管是什麼原因導致的肌肉痠痛，都是需要提高警惕的，其實只要能夠養成好的生活習慣，每天堅持適當運動鍛鍊，注意養生與保健，就不會受到痠痛的困擾了。