如何緩解登山後腿疼呢？

現在許多人都喜歡在節假日的時候，和朋友們一起去爬山，在爬山的過程中可以讓身體充分的出汗，讓身體中的脂肪得到更好的消耗，起到很好的減肥作用。而且在爬山的過程中，還可以促進與朋友的感情交流，是一舉多得的好事。但是有些人在爬山後，往往會出現腿疼的症狀，為自己的生活帶來了許多不適症狀。那麼，有什麼辦法可以緩解嗎？

1. 多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

2. 伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

3. 按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

4.熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)

5. 用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。

注意事項

· 注意休息，少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受範圍。

· 適當的做些小運動減輕痠痛。

· 堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉痠痛的發生。

· 如果持續的緩解工作沒有緩解身體的痠痛，建議去醫院查詢。

在爬山的時候，也要注意量力而行，可以爬一會兒，休息一會兒，這樣可以減少腿疼的出現;在爬山後，注意腿部的拉伸、按摩，還可以熱敷腿部，或者泡泡熱水澡等，都可以有效的預防運動後腿疼的出現。如果非常嚴重，也可以及時的看醫生。