有效壯陽方法有哪些呢？

早洩、陽痿等等導致男性性功能孱弱，而且男性朋友常常為了自己性生活時間不長而感到悲哀，讓夫妻性福指數降低，尤其是“3分鐘先生”的稱呼更讓男性的面子掛不住，所以很多朋友也在找尋壯陽的方法，那麼有效壯陽方法有哪些呢？這篇文章主要在3個方面為大家做相關介紹。

一、自我按摩法

用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反覆輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)，通過按摩這兩個穴位，可以幫助調整和改善S的功能。如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈，比如腎.斯.挺效果就不錯。

二、陰莖拉伸

有多種陰莖拉伸鍛鍊方式，不過所有的動作都有相同的原則：拉長陰莖組織的長度。長時間的拉伸，會讓構成陰莖的細胞組織在長度方面有所提高，周長方面作用則不那麼明顯。

三、肌肉鍛鍊

著名的凱格爾動作鍛鍊的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉，通過鍛鍊這塊肌肉，男性可以延長勃起時間。凱格爾運動包括簡易動作和正常動作兩種。四、簡易動作任何時候皆可鍛鍊：

1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放鬆5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

正常動作可每天鍛鍊：

1、平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

2、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

3、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明收縮了錯誤的肌肉組。

據相關資料表明，有效的鍛鍊是可以幫助男性壯陽，增強夫妻雙方性福度，若是性生活不和諧、不給力的男性朋友可以按照上述介紹的壯陽方法，堅持鍛鍊，相信會讓你的性生活更加協調的，當然，若是情況比較嚴重，建議大家及早去醫院進行治療。