運動腿部痠痛怎麼辦？

現在的人們都非常的缺乏運動，總是呆在家裡，坐在椅子上，要不然就是奮筆疾書，要不然就是努力工作，還有的就是人們所說的低頭族，低著頭玩手機。所以現在的人們一運動就會非常的容易造成腿部痠痛。接下來，我們就一起來看一看運動的時候腿部痠痛的相關內容。

突然的大量運動會使人體產生不適是正常的，長跑是無氧運動，會使運動部位堆積大量的乳酸，這樣就使肌肉產生痠痛感。建議沒事的時候用熱毛巾熱敷有痠痛感的地方然後做適當的按摩以幫助乳酸的擴散，在睡覺的時候把腿稍稍抬高(可以墊個枕頭)也有一些幫助

也可以試試從飲食上調節一下：吃含有鹼性的食物，比如說饅頭等麵食，這樣可以中和你體內的酸性物質。

小腿肌肉痠痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。其實很簡單，你運動後的腿腳痠痛是是腿部的肌肉反應造成的，最好的解決辦法就是這幾天繼續做點不要太劇烈的運動，比如說去操場小跑一下，然後沒事的時候用手搓搓腿上的肌肉，加速腿部的血液迴圈，會有好處，然後再輔助吃一點氨基酸，葡萄糖之類的東西，也會有點好處

以上就是關於人們在運動的時候會出現腿部痠痛的相關內容的具體介紹。出現腿部痠痛是每個人常有的事情，要做好運動之前的準備，運動之後可以多按摩按摩腿部，這樣可以保證自己的腿部不會出現難看的肌肉。