運動過後小腿痠痛怎麼辦呢

生命在於運動，這句話是有道理的，想要有一個健康的體魄就需要長時間的堅持和鍛鍊，不能每天不運動，如果長時間不運動的話，身體抵抗力就會下降，不能抵禦疾病，如果偶爾運動一詞，很有可能會造成肌肉拉傷或者其他的運動傷害，需要很長時間的恢復，因此，運動是非常重要的，那麼，運動過後小腿痠痛怎麼辦呢？我們一起了解下。

1.區域性溫熱和塗擦藥物

鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

2.正確的放鬆動作

放鬆腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。

3.放鬆前臂

左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。

4.放鬆背部肌肉

坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

5.放鬆腳部

坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。

6.知道了運動後肌肉痠痛怎麼辦，動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於痠痛點，按壓1分鐘。

根據以上的介紹我們知道，如果由於運動造成了肌肉痠痛，那麼平時如果運動的時候一定要做好充分的熱身運動，如果沒有前期的熱身是很容易造成肌肉受傷的，如果一旦出現肌肉拉傷的情況，那麼就要按照上面的方法進行按摩，幫助恢復，平時多運動，對肌肉痠痛會有改善的。