運動完痠痛要怎麼辦？

我們都知道：多做運動是一件好事，它不僅能夠鍛鍊身體，更能在運動過程中能夠舒展我們的心情，有益身心。可長時間運動下來一些人就會出現渾身痠痛的情況，這是由於大家在鍛鍊過程中會產生乳酸，若運動產生的乳酸大於自身消耗乳酸的時候，就會出現渾身痠痛。而這個問題困擾著許多人。運動完渾身痠痛該怎麼辦呢？下面小編來為你解答。

一、休息

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

二、伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

三、按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

四、熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

五、口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

以上就是小編為你找到的解決運動完之後渾身痠痛的方法。不僅可以使用以上的方法來使肌肉痠痛得到一個很好的舒緩，也可以在運動過後洗個熱水澡，讓全身徹底得到個放鬆。同時也要掌握一個有效的方法來運動，這樣肌肉痠痛的問題也就不復存在了。