打乒乓球膝蓋疼是怎麼回事

我們每天都會進行一些運動，有的人是進行跑步，有的人則是進行一些球類運動，無論是進行哪種運動，只要是運動對於我們來說作用都比較大，那麼打乒乓球膝蓋疼是怎麼回事呢？主要與我們在移動的過程中可能動作幅度太大而導致的，除此之外還有哪些原因呢？接下來讓我們一起來了解一下打乒乓球膝蓋疼是怎麼回事呢？

為什麼打乒乓球膝蓋容易痛？

為什麼打乒乓球后膝蓋會感覺疼痛呢個？這還和乒乓球的擊打方式有關。在打乒乓球的過程中，主要靠腿和腰的配合移動來確定球的落點。擊打球的時候也需要下盤發力，因此膝關節受力較重。如果在擊球的過程中大腿肌肉力量弱，在移動重心或突然失去重心時，就容易造成膝關節周圍軟組織，如軟骨、韌帶及半月板的運動損傷。

應該怎麼鍛鍊自己的膝蓋？

中國乒乓球隊隊醫張樂偉對如何科學強化膝關節的鍛鍊保護、特別是中老年人保護膝關節的方式有自己的看法。他說，膝關節的生理結構複雜，運動不當很容易受傷。業餘球迷，特別是中老年人準備活動做得不充分或鍛鍊過度，容易造成膝關節的運動損傷，而有的膝蓋組織，如髕骨軟骨損傷後是不可再生修復的。他提示在運動中要加強對膝關節的保護，平時要加強鍛鍊。

具體的方法有：

方法一：站樁(也就是蹲馬步)練習。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺膝關節以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有痠痛感覺就達到鍛鍊效果了，長期堅持，就可以強化膝關節周邊肌肉的力量。

方法二：仰臥直抬腿練習。仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反覆多次抬腿就會感到大腿前部肌肉痠痛，可以鍛鍊大腿前部肌肉的外側部位。張樂偉還建議可適當在小腿腳踝部增重，如綁個小沙袋，負重鍛鍊，效果更好。

方法三：做好預防措施。訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、膝關節周圍肌肉韌帶的牽拉，保護膝關節，也保護腰部。此外，通常打球半小時休息一段時間比較好。

我們不能因為打乒乓球膝蓋疼就不再進行任何運動，當我們膝蓋不再疼的時候，就可以繼續進行運動了，當然無論進行何種運動，當我們身體出現異常情況的時候，我們引起重視才行，這樣才能在一定程度上抑制疼痛，當然也能控制其他疾病的發生。