低頭頸椎痛的治療方法

相信我們大家或多或少都有過低頭頸椎痛，當然產生此類頸椎痛的原因也不盡相同。可能是由於長時間處於某種姿勢過於僵硬造成疼痛，也可能是劇烈運動不小心弄傷。那麼如何解決低頭頸椎痛相信是大家所有人都關心的一個問題，下面我們就跟隨一下文章具體瞭解一下吧。

治療方法：

1.頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反覆10次。

2.調整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

3.前屈後仰

姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。

4.左右移動

姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

5.左右側屈

姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

6.側後上轉

姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

頸部繞環

7.姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

8.拔伸牽引

兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原。反覆練習5分年中。

抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8，--12次。

9.抗阻側頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8—12次。

抗阻轉頭

10.姿勢同前。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8—12次。

相信大家閱讀了這篇文章以後一定會有所收穫，可以將此文分享給我們的父母，父母參考大半輩子了，或多或少都會有點頸椎病，那麼這篇文章就可以幫助我們更好的孝敬父母，使父母減少低頭頸椎痛的困擾。