睡覺落枕了應該怎麼辦

什麼是落枕

落枕是一種常見睡眠症狀，偶爾也會出現在寶寶身上，這需要引起爸爸媽媽的注意。落枕的常見原因是入睡前並無任何異常症狀，晨起後卻感到項背部明顯痠痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。

寶寶落枕的原因主要來源於以下兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置，或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血執行不暢，區域性疼痛不適，動作明顯受限等；二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

睡覺落枕了應該怎麼辦

1、掰腳趾法

想要緩解落枕情況，可以將腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助於預防脖子的傷害。

2、冷敷法

若發現疼痛或是僵硬情況嚴重，或是有腫脹灼熱的感覺，就表示有充血發炎情況，應該在24小時內冷敷，可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。

3、按摩“落枕穴”

緩解落枕可以按摩落枕穴，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節後一點的地方，可以自己左右手交替按摩，動作要領如下：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆馳，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

4、熱敷或吹風機法

落枕疼痛情況減輕時候可以用熱敷來幫助恢復，因為熱敷可以疏通經絡，活血化瘀，有時間可以洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反覆沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。如果懶得去弄毛巾，不妨直接用吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結的筋舒展開來。