半夜突然醒來睡不著怎麼辦？

也許有很多人有過這樣的情況，本來夜裡睡得好好的，在半夜突然醒來，毫無徵兆的。半夜突然醒來是很影響睡眠質量的，有時會很快就再次入睡了，但有時半夜突然醒來就再也睡不著了，這真是一件很折磨人的事情，嚴重的話會影響到生活和工作，危害身體健康。那麼，如何避免半夜突然醒來的情況呢？

首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一週中每天都睡得很少，而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。

定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

床的舒適度 把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果.還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

以上就是半夜突然醒來睡不著的幾個調理方法，為自己製造一個良好的睡眠環境很重要，同時要按時休息，保證有充足的睡眠時間。如果你按照以上的做法來調理，相信半夜突然醒來的情況會得到緩解；如果你做到了以上的要求，但是睡眠質量仍然很差，那麼就要儘快就醫。