跑步後多久可以吃飯

現在的年輕人都非常愛運動，通過運動來鍛鍊自己的身體，提高自己身體的體質，在所有的運動當中最受歡迎的應該就是跑步，這是一項比較簡單的運動，但是很多人都有一個疑問就是運動完之後多久才可以去吃飯呢？那麼今天就來為大家詳細的介紹一下這個問題。

這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養。運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時補充營養，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。

大強度的運動後，身體新陳代謝率升高，這時進餐，可以幫助身體中有害物質的排出。運動後進餐應該以蛋白質和碳水化合物為主，二者比例為1：2，如一個小饅頭或是三四片土司配一個煮熟的雞蛋，分量不要太大，還可以喝少量的鮮榨果汁。

其實跑步前或跑步後用餐差別不大，要看的還是一天熱量的總攝取量是否多過身體所需。不過有兩點要叮囑，一是餐後跑步，要間隔至少一小時；二是跑後用餐的話就要儘快補充。

運動研究顯示，大量運動之後的補充，越早進行效果越好，更重要的是，及早補充可以讓補充的物質“補到”剛剛運動的部位（例如跑步的腿部），而不會去補到其他身體部位（例如腰腹部）。因此建議在運動完後一小時內用餐，先喝水或喝湯補充水分，再吃青菜水果，接著補充肉蛋類（蛋白質），最後是米飯類。

以上就是今天為大家介紹的全部內容了，相信大家看完了以後也應該都瞭解最好是跑步後一個小時再進餐，有些人可能會低血糖，跑步完以後會感覺到暈眩身體沒力，一些比較嚴重的甚至會出現嘔吐的情況，如果是這樣的話可以先吃幾塊餅乾補充一下身體能量。