肱二頭肌健美的方法

隨著市場經濟的發展，目前在我國健美也是一項比較容易讓們接受的運動專案，其實健美也是非常需要技巧的，我們的在訓練的時候要做到，動作和注意保持一致，不能在做動作的時候，心裡想其他的事情，這樣就不能很好的關注肌肉的變化與用力，在鍛鍊肌肉以後要注意給肌肉放鬆的時間，同時補充蛋白質。

拉力器彎舉

目標鍛鍊部位：肱二頭肌、肱肌、肱撓肌

1.雙手高位拉力器彎舉

這個動作使你在舉臂的同時做彎舉，可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。

動作要領：

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平。

肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。

2.仰臥拉力器彎舉

與常見的站姿拉力器彎舉比較起來，仰臥拉力器彎舉允許你使用比平時更大的重複，腰部有傷的人特別適合這個練習，因為它可以減輕腰部的負重。在這個動作，你很難藉助別的部位的運動來投機取巧，你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛鍊效果。

動作要領：

(1)開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓(最好有可轉動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫槓，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過(但不接觸)。

(2)控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。在回覆開始姿勢的過程中，保持下背部自然中彎屈。

上面我們為大家介紹了肱二頭肌健美的方法，我們在鍛鍊的時候一定要注意堅持，不能是想起來就練練，應該有一個詳細的安排計劃，一個星期應該訓練兩到三次，每一個動作都要做到標準、到位。訓練完後，肌肉的休息時間為48小時左右。