吐納練息類功法的介紹

人們由於生活的改善，大家都知道吐納屬氣功中的煉氣技法，特別是新生嬰兒，最會吐納，吐納即呼吸，呼吸包括外呼吸和內呼吸。外呼吸是指在肺內進行的外界空氣與血液的氣體交換，也 稱肺呼息。所謂內呼吸，是血液與組織細胞的氣體交換，也稱組織呼吸。氣功的呼吸，主要調整肺呼吸，使之達到古人形容的“吐惟細細，納惟綿綿”的均勻、細緩、深長的程度。進而對內呼吸產生良好的影響。據說吐納練習均為入門者修煉，當吐納練息達到高層次時，則無息可調。那時呼吸微微，忽然遽斷，進入胎息境界。〈〈抱朴。釋滯〉〉說：“得胎息者，能不以鼻口噓吸，如入在胞胎之中”。意指練功至深者，就像胎兒在母腹之中，鼻無出入之氣。胎息是吐納練息的最高境界，道教中許多道士都偏愛此功。

吐納練息的要訣是吸氣時氣貫注於腹部，呼氣時氣上引至頭巔，這樣可以吸取生氣，排出死氣和病氣，同時提高人體潛能，進入功能態。吐納的方法很多，分動靜兩類，此處介紹幾種流行的吐納練息法。

六字氣訣 ——通過鼻吸口呼，呼氣時結合默唸噓、呵、呼、歙、吹、嘻六個字音，用以影響肝、心、肺、脾、腎、三焦，祛除各臟腑病邪的一種氣功鍛鍊方法，道、佛氣功中都有此內容。

六字氣訣最早見於陶弘景的〈〈養生延命錄〉〉，其練法是：坐式、站式均可，口呼鼻吸，呼氣時根據需要默唸噓、呵、呼、欷、吹、嘻六字。噓治肝之實證，如頭痛目赤，肋疼易怒；呵治心之實證，如口舌生瘡、心煩不寐；呼治脾之實證，如脘腹悶脹，食積不化；

噓治肺之實症，如痰多氣壅：口乾咽疼；吹治三焦之實證，如腹脹、大小便不通。六字氣訣可以單獨作，也可配合其他功法。另外，六字氣訣是一種以瀉實為主的功法，陽虛自汗者禁練，虛症者也要慎用。春季脾氣衰不練“呼”字；夏季肺氣衰不練“噓字”，秋季金克木，不練“噓”字，以免傷肝。冬季不練呵，以免心衰。明代的〈〈修齡要旨〉〉、〈〈類修要訣〉〉都強調練六字訣時要配合肢體導引動作。

抱朴子胎息法 ——此法載於晉代葛洪〈〈抱朴子。內篇》，但本功法並非葛洪所創，而是葛洪根據師傳整理而成，特點是通過逐漸延長閉氣不息的時間，最終達到胎息狀態。具體練法：每日子後午前取仰臥式，瞑目靜心，摒絕雜念。先鼻緩緩吸氣，吸氣極滿後閉目不息，隨即默數數字，自一至百以上。當閉氣至極，則以口緩緩吐氣，吸氣或吐氣皆須極細極微，毫無氣息出入之聲，以鴻毛置鼻孔處命紋絲不動為標準。練習日久，每次閉氣默數的數字可達數百以至數幹，在此期間將自然出現胎息狀態。

何仙姑胎息訣 ——何仙姑為傳說中的道教八仙之一。姓何，名瓊，唐代零陵人，住雲母溪，遇呂洞賓之後授以修養之術，遂成道。其功訣說：“夫煉者修也，息者氣也，神也，精也。息氣本源者，清靜本氣也。觀入丹田，細細出入，如此者龍虎自伏。若心無動，神無思，氣無慾，則名曰大定。真氣存於形質，真仙之位變化無窮，號曰真人矣。夫胎息者；須存神定意，抱守三關者精、氣、神也。凡修行之人，每於六時，常抱守三法，則自然有寶聚也。國富民安，心王自在，乃神和暢，少病也，少惱也，身體輕便也，耳目聰明也，是修真之人真道徑路。若三五年常行此法，天護佑，神加持，凡人愛敬，久而自然得道矣。 ”

氣功流派淺析

在歷史發展過程中，由於學術上相互承襲演化，功法上相互交叉滲透，有時很難明確地按某種單一標準進行分類。按照我國傳統氣功功法的特點，可綜合歸納為五大流派，即以形體動作為主的導引派，以呼吸調控為主的吐納派，以凝神練意為主的靜定派，以意守默想為主的存想派和以周天運氣為主的周天派。

1、導引派

狹義的導引是以運動肢體和自我按摩為特點，可以概括整個動功。導引可分為體操型、按摩型、自發型三類。體操型注重健美鍛鍊，動作連貫，具有疏通經絡、強壯筋骨之效，如五禽戲、八段錦、易筋經之類；按摩型是以推、拿、揉、捏、按、壓、擦、擊、拍等常用手法以通利氣血、扶正祛邪，如延年九轉功、保健功、老子按摩法、洗髓金經等；自發型功法，是由靜極生動、往往由“小動”到“大動”直至“劇動”，有時出現按摩拍打動作，具有活動筋骨、暢通氣血、祛病健身的作用，例如近代之靜動功，自發五禽戲動功、禪定舞蹈等。

2、吐納派

是以呼吸鍛鍊為主，達到練氣、行氣的目的。主要是呼吸精氣、吐故納新。其中又分為納氣法、吐氣法、胎息法三大支流。納氣法又稱閉氣法，以練吸為主。吐氣法是以練呼為主的呼吸法，如《養性延命錄》中指出的六字訣等。胎息法是一種緩慢微弱深長的呼吸法、結合想象呼吸由臍出入或由毛竅出入，故又稱臍呼吸、體呼吸。

3、靜定派

靜定派是指意念集中，專注一境，凝神內斂，達到心如明鏡止水，一塵不染的境界。儒家的坐忘，道家的抱一、守中入靜，佛家的禪定等都屬此類。

4、存想派

是用一種想象的方法，以集中意念，而達到治療作用的靜功方法。存想可以與體內的內景或大自然的外景相結合。如返觀內視臟腑經絡，或想象體外的天地自然景色，觀日月星辰，雲霞飄渺之象，山川景色，海闊天空之象等等。

5、周天派

周天派起源於古代內丹術，故又稱內丹派，它是在意守丹田的基礎上，意氣相依，使內氣感覺沿任督經絡路線周流執行為特點的一派功法，一般又分小週天、大周天。道家內丹術廣泛而形象地運用了中醫的陰陽五行、髒象經絡學說，為我國曆代醫家所重視。

以上介紹的是吐納練息類功法，大家都知道了吧！心身鍛鍊吐納練息方法是對我們的身體發揮意識能動性，對自身的精神、形體進行鍛鍊的一類方法。我們生活中吐納練息的要訣是吸氣時氣貫注於腹部，呼氣時氣上引至頭巔，這樣可以吸取生氣，排出死氣和病氣，同時提高人體潛能，進入功能態。吐納即吐故納新，排出廢物氣，釋放出來去，就自然收腹，吸氣即採氣，自然就形成鼓腹，如此反覆吐納，丹田就被激活了，天長日久，丹田就成了氣囊，就有功夫了。