通過呼吸來拯救身體的九種不適

呼吸其實是最好的藥

你是否注意過自己是怎樣呼吸的？晝夜24小時，我們每分鐘呼吸12-15次，一天呼吸23000次。為什麼我們必須一直不停地呼吸？這是因為血液在我們肺部的肺泡內進行氣體交換，而後輸送氧氣至身體的每一個細胞中，並將體內的毒物排除。

然而，呼吸這個看似無師自通的能力，在我們大多數人身上都沒能發揮正常的效力。

呼吸專家指出：這是由於我們的一些不良呼吸習慣造成的。不良呼吸習慣帶來的後果是：每當我們勞累緊張時，身體很快地感到疲乏;當我們情緒飽滿，說話聲音太高或太快時，很快就感覺透不過氣來或聲音變得沙啞...

而我們身體承受的一些外在負荷同樣會影響呼吸。比如緊張或憂慮的心情;再比如穿高跟鞋和緊身衣褲，久而久之也會妨礙自然的呼吸運動。

下文推薦的9種呼吸練習能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭於無形。要注意的是，不論你採取下列方法中的哪一種，至少每次練習時都要重複3次，才會有效。

1.夜不能寐

呼吸治失眠

舒服地平躺在床上，然後按照呼吸節奏運動雙腿。吸氣時屈起一條腿，呼氣時將之完全伸直，然後輕輕地平放在身體一側。換腿重複上述動作。此時，注意感受身體的哪一個部位與床墊接觸，設想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使身體彷彿能更多地承受床墊的支撐。緩慢地發“f”或“S”字母音呼氣。這兩個字母是氣流聲響，使你只能慢慢地將氣流撥出，呼氣因此得以延長，從而使你逐漸進入睡眠狀態。

2.遭遇痛經

呼吸治痛經

應付痛經的辦法是儘量放鬆背部，這樣就能讓骨盆中的血液迴圈更通暢。坐在墊子或健身球上，把腿蜷曲起來。呼氣時輕柔地旋轉上身，吸氣時將兩手放在腹部上，同時將全部注意力都集中在你的疼痛部位。這樣氣流就能完全自動地流向該部位，從而使經痛痙攣得到緩解。

3.頭痛不止

呼吸治頭痛

將頭自然垂下，身心放鬆，然後抖動雙肩彷彿要將一切負荷抖掉。接著將頭向右倒，好像要讓右耳與右肩接觸。然後將頭緩慢地往右胸方向轉動，同時感受頸肌的伸展。

在胸前將頭垂下一會兒並深吸氣。呼氣，將頭倒向左側重複上述的動作，然後讓頭頸返回原位。練習時呼氣發出“sh”或“f”的聲響。注意：切勿屏息！

4.怒氣沖天

呼吸治發火

兩手撫摸面部，往下撫摸下頜，使嘴被動地張開，輕柔地呼氣併發出“h”聲。彷彿你在津津有味地吃東西般咀嚼併發出“m”音。這樣做能促使頜肌肉系統放鬆並加深呼吸。

將舌尖頂在下門牙後面，然後將舌頭的其他部位隆起，同時下頜開啟，併發出“h”音。然後慢慢地重新將嘴閉上，用鼻子吸氣。現在你能感覺到，吸入的氣流正在身體中擴散。

5.脖子僵硬

呼吸治脖子硬

挺直坐在椅子上，將頭緩慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產生了拉伸感為止。維持這個姿勢一小會兒，並保持自然呼吸。呼氣，同時慢慢地將頭重新挺起———你的脖子會感覺舒適得多。

搖頭，好像你要用鼻子往牆上畫一個圓;昂起頭，似乎你的頭正懸掛在一根線上，閉起嘴模仿咀嚼的動作併發出“m”音，脖子僵硬的症狀會隨之緩解。

6.情緒不佳

呼吸治情緒差

呼氣時發出“pf-pf-pffffff”聲，吸氣時閉住嘴，使新鮮空氣通過鼻子進入身體。與此同時，將你內心的一切煩惱通過呼氣一律送走。隨著吸入的新鮮空氣將你的愉快記憶帶到大腦，你的壞情緒自然隨之一掃而空。

7.壓力沉重

呼吸治壓力大

沉重的壓力往往會引起肩部痙攣。先將雙肩前傾，然後上提，同時用鼻子輕輕吸氣。呼氣時發“f”聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。你還可以從上往後向下旋轉肩膀，然後進行放鬆垂下ww。重要的是：運動速度應按照呼吸節奏！

在空中前後地揮動你的雙臂，同時讓膝蓋放鬆地彈動，呼氣並輕快地發出“ft”聲。

你還可以向兩側揮動雙臂，雙臂在左側時呼氣發出“f”音，在相反方向時則發出短促的“t”聲。隨後在胸前轉動你的雙臂，似乎你要揮臂飛行。兩眼直視前方，此時你甚至會感覺到吸氣時你已經如釋重負。

8.心情緊張

呼吸治緊張

在門口排隊等待面試的短短時間裡，你需要迅速消除緊張情緒：坐在椅子上，下身保持不動上身輕柔地向兩側旋轉，呼氣併發出“sh”的音，發出的聲音要讓自己能聽清。試著變換一下身體的方向，使自己能發出“shu”的長音。

跟你未來的上司面對面了，你內心的不安情緒越來越強，幸好，他看不見你的雙腳，就讓它們幫你迅速鎮定下來吧———將雙腳腳掌慢慢地緊踏地面，呼氣時腳掌向地面施壓，吸氣時則放鬆或相反。如果你還想讓自己的聲音在面試中顯得柔和動聽，那你應該事先做練習：雙腳站在地上，用力呼氣，並放鬆嘴脣發出“Brrrr”的音，彷彿在模仿汽車馬達聲。每次呼氣時將上身向前傾斜，這樣能使呼吸的氣流變得更流暢。

9.頭暈目眩(血壓過低)

呼吸治頭暈目眩

找張舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時讓膝蓋放鬆地彈動，幾分鐘後你的血壓就能得到調節，頭暈腦漲的症狀也能得以緩解。