心理in詞：彩虹族 是什麼意思

彩虹族名詞解釋：

彩虹族是指那些善於保持工作和生活最佳平衡點，每天生活都如彩虹般健康的人。是一種積極、健康的生活觀和人生觀、生活方式。

彩虹族們工作、生活兩不誤，會有意識為自己減壓，注意均衡營養，主動抵制不健康食品；他們堅持鍛鍊，確保睡眠充足，堅持定期體檢。他們認為，通過消耗健康和未來的生命代價，來換取金錢和地位，就譬如只獲取彩虹中的一種顏色，是不足取的。

與彩虹族相對應的就是“過勞模”。過勞模們往往在內心中對自己有非常高的要求，無論獲得怎樣的成功都不滿意，一定要更上層樓。這種強烈的動機正是他們成功的原因，但也是過勞的罪魁。過勞模，往往都會說，“人在江湖，身不由己”。

什麼是彩虹族？

彩虹，是色彩平衡的結果。在工作和生活，健康和壓力，快速發展的社會和個人內心之間，平衡才得以發展。彩虹的7鍾顏色，象徵著擁有全面的生活，而不僅僅是生活的一部分——工作。

紅：注意工作效率避免加班

彩虹族會合理安排工作時間，提升工作效率，儘量避免加班；他們非常注重工作和生活平衡，到了週末就會好好放鬆一下身體。

橙：最大限度保證睡眠

彩虹族的睡眠之道在於保證睡眠時間和睡眠質量。每晚零點到凌晨3點是睡眠最佳時間。因此，最好在零點前睡覺並保證8小時以上睡眠時間。同時，睡前聽些輕音樂或喝杯牛奶也有助於提高睡眠質量。

黃：綠色飲食方式

主動抵制快餐等不健康食品彩虹族深知“身體是革命的本錢”，會主動抵制快餐等；週末也不會讓自己成為“沙發土豆”，看電視時水果代替了薯片，綠茶代替了碳酸飲料。

綠：減輕心理壓力

彩虹族積極應對各種壓力，努力嘗試解壓方法，他們懂得自我引導和排解，減輕心理壓力。

藍：為堅持合理鍛鍊

彩虹族堅持每天鍛鍊，以幫助人體維護免疫力和抗病能力，調節內分泌系統。 彩虹族還喜歡親近自然，以獲取更多氧氣。

靛：注重均衡營養

彩虹族飲食多素少葷，會根據營養原則搭配日常膳食，保證穀物、蔬菜、水果、奶類、油脂的合理攝入，並且會主動補充膳食無法充足獲取的維生素，以期能有效抵抗慢性疾病。

紫：傳遞健康觀念

彩虹族要充滿愛心，時常關愛身邊人的健康，在自己健康生活的同時，也會幫助身邊人樹立科學的健康理念，享受健康生活。

聚焦國內外“彩虹族”

對於紐約居民來說，巨大的工作生活壓力可謂是家常便飯，雖然他們的飲食習慣有時不甚合理，但他們非常注重運動，會主動調節心理壓力，自動自覺地看心理醫生、進行健康檢查等，自我保健意識非常強。巴黎居民非常注重生活品質，美食、度假……一個都不能少。午餐時，他們面前總是放著很多盤不同種類的食物，但每份量都較少；對於休假，他們更是追求形式與內容上的與眾不同。

與歐美“彩虹族”相比，亞洲人則有些過勞傾向，很多人以身體為代價去打拼事業，缺乏定期鍛鍊的習慣，缺乏定期體檢，其健康狀況令人擔憂，九成上海白領感到工作壓力大，休息時間不夠，身體處於亞健康狀態。

羅海瓊自稱幸福“彩虹族”

羅海瓊經常奔波於各個地方，是典型的空中飛人，但是從她身上卻絲毫看不出疲憊感，原因何在？羅海瓊透露道，這主要緣於她是 “彩虹族”，“彩虹族”們追求全面、科學的生活質量。羅海瓊稱

平時即使再忙，也會抽時間去鍛鍊，一週大概保證2至3次去健身房。平時不拍戲的時候，大多數時間是待在家中看書。在飲食上，也很注意營養與健康。

怎樣才能成為彩虹族？

1、減壓從吃開始

抗壓其實也可以從吃入手，尤其是特別注意多攝入鹼性食物，如水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

2、提升自我責任

我們會習慣於尋找各種理由，但最終只會讓我們變得愛抱怨，所以學會多從自身去找答案，多問自己是不是能力不足或者過於苛求，這樣就連看心理醫生都省了。

3、尋找快樂當作人生目標之一

抱著有所得有所失的心態去面對工作和生活，不輕易放棄努力，但也不過分苛求一些細節。我們可以有讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那麼符合潮流；擁有三兩死黨，從中能得到心靈財富，這才是最充實的生活。

4、掌握職場中的各種“軟體”

通過提高“軟體技能”，從而實現職位與薪資提升的目的，職場人要學會積累職場“資本”。

案例分享：

從某種程度上說，彩虹族們的出現是社會發展的必然結果。伴隨著人們對健康生活的不斷追求，以健康和樂享為主導生活理念的彩虹族們才會悄然出現。如果你願意改變現狀，也可以成為一個快樂的彩虹族，享受更精彩的人生。

工作是為了快樂享受

剛畢業時，小邢每天睜開眼就開始想工作，一直到晚上八九點還泡在單位，大部分時間都耗在工作上，週末還會時不時的加班。天天睡眠不足，晚上老做夢，整日生活在壓力中。直到有次，兒時好友來出差，小邢特意請了半天假陪她敘舊，冬日午後，原本應該忙亂的時間，卻和朋友慵懶的窩在沙發裡喝咖啡，原本生活可以更美的。

如果把想要的東西都得到了，身體也跟著垮了，得不償失，快樂才應該是人生的終極目標。從此，小邢開始了身心的改變之旅：早上起床先聽聽讓人心情舒暢的音樂，一邊吃著早餐，再對自己說句鼓勵的話；工作中把具體任務詳細計劃，每項工作幾點要完成，並嚴格執行；下班以後再也不需要把工作帶回家，充分享受個人和家庭時間。即使偶爾要加加班，也可以在最快時間內完成。

保持復古的飲食習慣

32歲的丁曉軍絕對是朋友中的異類。每次大家相約一起出去聚餐，他總是煙酒不沾，點菜的時候會磨嘰半天，就為了分析哪個菜品的營養成分搭配的更合理。他不愛喝碳酸飲料、極少喝咖啡、不愛吃洋快餐的那些油炸食品，下班之後最喜歡的事不是一幫人泡吧唱K，而是去逛超市，買回家一大堆食材，然後按照自己買來的營養菜譜研究新菜品。

丁曉軍還喜歡養些花花草草，“每天早上起來一睜眼，或者到了辦公室看到這些生命力旺盛的植物時很愉悅，就覺得人生也應該快樂起來，畢竟煩惱也是一天，快快樂樂的也是一天，幹嗎自尋煩惱呢。”

丁曉軍說，自己的愛好雖然看起來沒那麼時髦，但他會因為它們而覺得生活愉快，心靈上得到滿足，這就是最大的財富。

生活中樂享運動不可少

在某高校工作的薛女士表示，不管平時的工作有多忙，自己都會抽出一部分時間來進行自己喜歡的運動。剛開始一直去健身中心，後來感覺離家和工作單位有點遠，也厭倦了路上折騰所花費的精力。在掌握了一些運動要領之後，就自己在家專門闢了一個活動室來堅持運動。

薛女士表示，雖然現在自己以在家活動為主，有時候也會約幾個朋友一起去健身廣場或健身房來個集體運動。薛女士平時不會給自己制定鍛鍊目標，以及健身計劃，純粹把這些運動當成遊戲來玩，忙完手頭的事就會快樂得跳一曲，身心都能得到適當的放鬆。

常跟朋友聯絡汲取“養分”

馬小姐有著自己的死黨QQ群，當有什麼快樂的事時，在群裡一喊，大家都開心地笑了；有什麼煩心事時，給大家說說，她們都會幫你“出氣”。除了在QQ群裡與死黨密切聯絡之外，馬小姐和朋友們還會經常抽空小聚一下。畢竟只有面對面的溝通才會感覺更真實，對於彼此的友誼也會升華得更快。

其實，讓自己的心扉敞開，把快樂與眾人分享、把煩惱讓眾人分擔，這樣快樂就做乘法，煩惱就做除法，讓每個人都感到安寧和幸福。與此同時，像馬小姐這樣的彩虹族還會經常激勵自己，每當有了點滴進步，都會感覺自己朝著夢想的方向又近了一步。成功就在不遠處。

【我也要發表“彩虹宣言”】

心理小測試：看看你是彩虹族嗎？

評分標準：每題答“是”得兩分，答“不確定”得一分，答“否”得零分。

1.您對健康非常重視，並且關注健康知識和話題，關心身邊人的健康？

2.您是否非常注重日常飲食中營養搭配？

3.您是否有時很少或會主動抵制油炸類、煙燻類、膨化類食品，快餐或者碳酸飲料？

4.在日常飲食之外，您有攝入營養素補充劑的習慣嗎？

5.在工作或者日常生活中，您沒有抽菸、飲酒的習慣或會主動戒菸、限酒？

6.您是否有經常進行跑步、瑜伽、游泳之類體育鍛煉的習慣？

7.在繁忙的工作之餘，你是否每天花一定時間和家人進行溝通？

8.你是否開發一些屬於自己的興趣愛好，並在此過程中充分體驗到樂趣？

9.您是否一直擁有充足的睡眠和休息？

10.每天醒來，您都覺得精神飽滿，對新的一天充滿信心？

11.您是否會主動定期進行全面的健康體檢？

12.在面對工作生活中的各種壓力，你都能心平氣和地面對，很少產生焦躁不安的情緒？

【測試結果點這裡】