心理IN詞：午飯恐懼症 是什麼意思

■ 午飯恐懼症名詞解釋

午飯恐懼症（lunch phobia），顧名思義，就是對午飯懷有一種恐懼感。它是新近兩年盛行的流行詞彙。不少白領到了午飯時間就糾結跟誰一起吃、一起吃什麼等問題。因為小小一頓午餐，吃得不好可能影響職業前程。

“午飯恐懼症”是網路盛行的流行詞彙之一，主要“症狀”表現為一些上班族在單位沒有食堂的情況下要在外面吃飯，然而有些人常常在吃飯的時間選擇逃避，在該吃飯的時間並不感覺到餓，過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃。每到中午，不少高校學生、國企人員、公務員，甚至辦公室的清潔阿姨都感嘆：“不知吃點什麼好，更不知道該跟誰吃。”

■ 導語

午飯成新型社交方式 應酬有講究

職場新人最易患“午飯恐懼症”

心理專家：恐懼與職場壓力有關

如何改善“午飯恐懼症”？

專家點評“午飯恐懼症”

■ 午飯成新型社交方式 應酬有講究

現如今職場午飯已經不再只是一頓簡單的午餐，而是一種新型社交方式，即“午飯糰”。“午飯糰”什麼都談，時事、熱點、八卦、領導的一舉一動、對某個決策的看法等等。在職場上混得好的人，通常能融入好幾個“午飯糰”，和這群人吃很愉快，和另一群吃也很愉快，這就是職場交際的好手。有些職場人因為無法融入團體，只能選擇在午飯時間跑開單獨用餐。由於每天都是一個人吃飯，時間久了，就再也感覺不到吃飯是一種享受，更像是在完成一件每天的必修課程，感覺真的很痛苦。

“說白了，‘午飯糰’就是一個小型的社交圈子，一個朋友圈子，也是一個職場圈子，話題是什麼並不重要，重要的是要讓人覺得和你沒有隔閡。有的人特別謹慎，卻會讓人感覺不真誠；有的人特別內向，則會讓人覺得不好相處；還有的人當面一套背後一套，別人也不會拿他當朋友。”心理專家提醒，“吃飯時能看出一個人很多東西，是不是志同道合，是不是一類人，這在職場上很重要。”

■ 職場新人最易患“午飯恐懼症”

對於“午飯恐懼症”這一網路新名詞，心理專家表示：不少職場新人都患有這種心理，這其實是“社交恐懼症”的一種表現，這些人總是感覺自己弱小，過分在意別人如何看待自己，進而產生恐懼感。該症的具體表現為：換一個新的環境，就覺得自己與他人格格不入，很難融入他人交際圈子，經常感到拘束、緊張，即使與他人聚在一起，也不願過多交流，導致人際關係變差。“午飯恐懼症”較多體現在一些性格內向、害羞的人身上。

調查顯示，職場新人患上“午飯恐懼症”的正不斷增加。加入一個新的工作環境，他們有的擔心跟公司前輩一起吃午飯會有壓力很拘謹，有的又因為找不到一起吃飯的同事被孤立，所以產生了午飯恐懼症。職場競爭相當激烈，職場人除了謹慎做事小心做人外，交際應酬更是有著諸多講究。

■ 心理專家：恐懼與職場壓力有關

“‘午飯恐懼症’其實與白領在職場上的壓力有關。”英國東倫敦大學心理碩士、中國心理學會會員陳志林表示，由於白領在職場上的競爭壓力太大，往往造成白領對同事的不信任，同時對自己的不自信。因此聚在一起時，不願相互敞開心扉，直接導致了白領人際關係的不好相處。

專家建議，患有“午飯恐懼症”的白領可以通過以下方法緩解症狀：

第一，自我暗示。告訴自己願意和同事分享自己的喜怒哀樂，一起共事;

第二，降低自己的目標。正確認識自己在職場上的能量;

第三，建立一種積極的人生態度和樂觀的生活方式;

第四，勞逸結合，不要太勞累，多鍛鍊身體;

第五，多發現自己身邊美好的事物。

■ 如何改善“午飯恐懼症”？

有“午餐恐懼症”的白領應該建立一種積極的人生態度和樂觀的生活方式，勇敢地融入他人的交際圈，多與同事交流，敞開心扉，分享自己生活、工作中的喜怒哀樂。同時，同事之間也應該相互關懷，幫助性格內向的同事，發現身邊的美好事物，相互學習，共同進步。

專家建議，還通過以下方法可緩解該症狀：

1、把眼光關注到自己身上，感受自己的力量；

2、深呼吸，將空氣中的能量吸入腹部，感受到自身充滿活力；

3、感知自己的腳跟與大地的真實觸感，從中獲得力量，感受到平等；

4、意識到真實交往與自己想像不同，敞開心胸，嘗試以平和的心態勇敢地加入新群體。

■ 專家點評“午飯恐懼症”

專家：楊瑞東，心理諮詢師，從事藥物依賴心理治療多年，擅長毒品、艾滋病知識指導、戒毒人員心理康復治療及家屬干預，曾參與“5.12”地震災區心理援救。長期從事青少年毒品、艾滋病知識教育，為多所高校心理學專業及社工專業大學生提供專業督導及課題研究協助。

現代人隨著社會節奏的加快，人們生活的腳步越來越快，午餐成了一個被大家忽略的問題，但人是鐵飯是鋼，午餐依然是必須的，因此，午餐怎麼吃，到哪裡吃跟誰吃便成了一個重要的問題。

午餐恐懼症正是人們不知如何解決午餐而衍生出來的問題，不少人都在感嘆：中午吃什麼？跟誰去吃呢？

在職場，午餐恐懼症是一個人際關係的表現，同時也體現了職場之中的競爭問題。一個人社交圈子狹窄，自然找不到伴；而職場中的競爭讓每個人都無法親近。各種問題導致了人們需要為午餐而煩惱，進而影響身體的健康。

改善午餐恐懼症首先要放開心胸，與人多作交流，融入集體，並且與人交流時敞開心扉，相信自己也相信他人，學會互助互愛，學會分享，多感受身邊美好的事物，以平和的心態面對自己、面對他人。