心理IN詞：城市擁堵綜合徵

■ 城市擁堵綜合徵名詞解釋

“城市擁擠綜合徵”，是指城市裡一幢緊挨一幢的住宅樓，擁擠的市場、商店，人們天天都生活在你碰我撞之中，這一切無時無刻不在刺激都市人們的視覺神經，隨之給心理甚至生理上帶來影響。有人將其歸結為“城市擁擠綜合症”。

在都市裡生活，越來越多的人容易受到城市人多、車多、樓多、噪音多等因素所帶來的影響，容易感到疲勞感，從而引發心悸、胸悶等病狀。心理專家分析，“擁擠綜合徵”的症狀主要是由於高度神經緊張和心情焦慮而引起的心理失衡。舉個生活中常有的現象，上下班高峰時候坐公共汽車，由於車廂擁擠，大家一方面要防小偷，另一方面還要防自己被別人摸到或碰到，常為一丁點小事便吵架。而這正是由擁擠造成的人們大腦皮層調節功能紊亂，使當事人出現暫時性心理障礙，而產生異常興奮感。“擁擠綜合徵”很容易引發高血壓、神經衰弱、精神心理失常。

■ 導語

城市擁堵綜合徵症狀表現

城市擁堵綜合徵原因分析

心理專家：給生活一個舒適空間

心理專家：到城市以外放鬆自己

如何預防“城市擁堵綜合徵”？

專家解讀“城市擁堵綜合徵”

■ 城市擁堵綜合徵表現

看到人多的環境就心慌、煩躁。看到摩肩接踵的樣子就感到累、煩。因為，在擁擠狀態中，人們相互接觸、干擾，肌肉會異常緊張，極易引起精神疲勞，導致內臟功能失調，使人頭昏眼花、食慾減退、肌肉發僵、關節不適、心率加快等。統計顯示，都市人的高血壓、心臟病、神經衰弱和精神疾病的發病率都高於鄉村居民。

■ 城市擁堵綜合徵原因分析

首先，從社會致病因素來說，擁擠造成的環境汙染、噪音和交通不暢等，使得疾病容易傳播，頭腦容易發脹，性情容易急躁，也容易造成疲勞、心悸、胸悶，甚至呼吸不暢之感。其次，從心理致病因素來說，長期處在擁擠環境下生活的人們，由於高度的緊張與焦慮不安，容易導致心理狀態失衡。一個典型的例子便是為什麼有人在擁擠的車上火氣大，常為一點小事而爭吵，甚至動手動腳。

其實，這正是由於擁擠使人們大腦皮層調節功能紊亂，進而出現心理障礙，易產生異常興奮感的結果，若有不慎便一觸即發。

再其次，從生物致病因素來說，擁擠情況下既可因人多而雜，空氣中混雜各種細菌與病毒；又可因人的熱量積累而不易發散，造成環境溫度升高，有利於細菌與病毒活力增強，這樣細菌與病毒便容易侵入人體，造成疾病傳播或流行。

■ 心理專家：給生活一個舒適空間

從心理健康的角度來講，人的社交需要一個距離，生活需要一個私密空間。但是，在高樓林立的城市裡，這種距離和空間被無情地壓縮，甚至被剝奪了。走到哪裡都是人和噪音；各種廣告、資訊刺激著人們的神經；地鐵裡、商場中，擁擠的窘況使人喪失了相對安全的心理環境，壓力接踵而來――這種感覺，可能每一個擠在門口急著等下車、在大街上打電話卻找不到安靜地方的人都能體會。

擁擠的城市，還打亂了我們原本按部就班的節奏。想著幾點到哪裡，可是擁堵的車輛就是要拖後腿；想到商場買點什麼，可人山人海的盛況讓你完全沒了興致；想在街心花園看書，無奈周圍噪音太大、行人太多。

人在分心的情況下，效率會大大降低；在環境刺激過度的情況下，狀態會被打亂，很難完成預定的目標。他說，成年人的行為目的性很強，也因此最怕被環境過度影響，一旦目標被環境“挫敗”，壓力就會產生。幾歲的小孩，人再多他也不會嫌煩，因為沒有目標，一切都覺得新鮮。

沒有了人與人之間的“物理距離”和順暢的生活環境，煩躁與壓力自然找上門來。再加上現代人本來工作、生活壓力就大，愈發加重了面對擁擠環境時的心理反彈。這種“擁擠城市”的現象在中國比較突出。因為城市往往人口密度比較大、生活條件相對窘迫，很容易讓人產生不適的感覺。在歐洲的很多城市，平時街上都沒幾個人，自然心情愉快。

■ 心理專家：到城市以外放鬆自己

城市太過擁擠，我們該怎麼辦？ 心理專家指出，城市積累了財富與物質，還聚集著人氣，這也是我們選擇它的主要原因。但是，人的心理是需要多方面影響的，比如開闊的視野、安靜的環境、悠閒的節奏，這些對人的心理具有積極影響，但是，目前的大部分城市並不能提供這些元素。

有研究顯示，城市裡的工程師與農民相比，後者的心理更為健康，自我感覺更好，這很能說明問題。因此，暫時拋開在某些方面不利於人“健康成長”的城市環境，適當地到外面放鬆心情、陶冶情操，是不錯的選擇，還能給程式化的心情充電。

很多專家在談到如何面對“城市擁擠綜合徵”時都建議，要學會“鬧中取靜”，調適自己的心態，學會避開那些人多嘈雜的區域和時段。

■ 如何預防“城市擁堵綜合徵”？

心理學家認為都市居民應加強自我保護意識，儘量少去公共場所湊熱鬧，使自己的活動儘量錯開擁擠的高峰期，如上下班、節假日等，特別是年老體弱者、孕婦及患有心血管病的人更應控制自己的活動次數，減少不必要的街頭活動；同時，都市人還需學會“鬧中取靜”，在緊張中學會放鬆、並經常保持平靜愉快的心境。同時，在飲食上進行調理，多吃些蔬菜、水果等鹼性食物，以增強體質，這也是防止擁擠綜合徵的有效方法。

■ 專家解讀“城市擁堵綜合徵”

專家：苗麗華，廣州白雲心理醫院主任醫師，精神科門診部主任，從事精神心理臨床工作三十餘年，對精神科常見病多發病的診斷與治療有豐富經驗，尤其擅長腦器質性精神病、精神分裂症、抑鬱症、焦慮症、失眠症、強迫症的診斷與治療。

隨著國家城市化和人們生活富裕的程序，人們都會感到，現在是人多、車多、樓多、噪音多。你是不是為經常塞車、樓房林立，道路擁擠和震耳欲聾的高分貝音響而心情煩躁？我們生活空間真的變得狹窄、亂了。社會生活中，由於節奏加快、競爭激烈、變革迅速，本來已經很緊張了的神經系統由此又增加了更多的刺激和壓力。長此以來，就容易造成人的內分泌失調、心悸、胸悶，甚至引發或加重高血壓、神經衰弱以及其他身心疾病。這就是城市擁堵綜合徵的表現與危害。

在清楚認識城市擁堵對人體身心健康的影響後，應該如何有效防治這種綜合徵呢？

第一，“避實就虛”，尋找放鬆清靜的空間。人們可以利用自己的節假日和工作之餘的休息時間，積極主動地到野外、山林、公園那些人群、車輛、商家相對較少的地方活動，有意減少到人多喧囂的場所和環境或錯開人員車輛集中的高峰期去活動。

第二，練習放鬆，科學宣洩緊張的情形。如煤炭抽出時間練習深呼吸、靜坐、冥想等放鬆活動，也可以堅持文體活動，從而宣洩自己的不良情緒，減輕緊張。

第三，“靜中取鬧”，培養和投入與身邊的情趣活動。身居擁堵的環境，我們可以參與身邊讓我們有情趣的各種活動，如：輕鬆交談、賞花、觀魚等等，學會欣賞與專注，由此分散由擁堵與喧囂帶來的煩擾感覺，在一定的程度上“視而不見聽而不聞”，減少心理的刺激和壓力。

第四，理解、接受，調整內心體驗。人生不如意十之八九，所以要“常想一二不思八九”。城市擁堵是社會發展所帶來的負面效應，要理解這種現象，提示自己：“接受它，沒關係，能承受！”這樣心情會在一定程度上得到舒緩。給自己一點心理暗示：城市的擁堵就當是對自己急躁的測試與鍛鍊，是享受慢節奏生活的機會；熙攘的人群則是現場的時裝展示與表情識別……