膝關節疼痛的快速治療方法

膝關節經常疼痛，對人們的生活有一定影響，出現這種情況很可能是運動過量所致。而膝關節疼痛的治療方法需要通過生活多方面改善。比如適當的休息避免出現勞損，也要注意膝關節的保暖。

1.休息

及時休息，防止過勞，少負重，常活動，注意防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動，避免跌打扭傷。

2.保暖

膝關節要注意保暖，避免受寒冷、潮溼的刺激

3.袪風酒

年輕人膝關節疼痛通常都是運動給韌帶、肌肉造成創傷產生的。日常生活中經常飲用祛風酒能活血化瘀，溫筋舒脈，這樣可以避免運動後留下一些勞傷。

4.輕柔緩和活動

在日常生活工作中儘量減少關節負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，儘量避免半蹲位體位，可適當進行膝關節的功能鍛鍊，尤其是骨四頭肌的鍛鍊，當然，要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行，做在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15釐米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重複10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對於穩定膝關節能起到重要作用。

5.游泳

有條件得話可以經常游泳，因為游泳時身體和地面基本平行，全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆，還能使心肺功能得到提高，但游泳時應注意水溫要適宜，運動強度也不要超過身體可承受的水平。