什麼是腰椎間盤突出患者正確睡姿！

患有腰間盤突出的人該怎麼睡覺？睡覺姿勢不僅會睡眠的質量，還會影響到患者的疾病和健康。腰間盤突出最應保持好腰部，不僅要選擇好的睡姿，睡柔軟一點的床也是很有幫助的！那麼腰間盤突出患者怎麼睡最好呢？

腰間盤突出患者仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

腰椎間盤突出患者日常保健應注意以下幾點：

①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

②注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護。

③白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，有利於腰椎的恢復。

④每天定時站立，緩慢弓背數次。

⑤無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

⑧搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

腰椎間盤突出重視家庭護理

臥床休息

腰椎間盤突出患者在發病後應絕對臥床休息1周左右，一般以硬板床為宜，呈仰臥位，這樣可促進血液迴圈，減輕腰腿部疼痛。1周後可逐漸下床做一些輕微的活動，2周後可根據病情做適當的體力活動，3-4周後可恢復正常活動，但是不能幹重活或劇烈運動。

適當運動

患者可在絕對休息1周後可下床，以雙手扶住門框，兩腳似著地而非著地，身體自然下垂、放鬆，每日早晚各1次，每次5-10分鐘;患者也可躺在床上，雙手握床頭，腳尖儘量朝床尾處移動，每天1-2次，每次10-20分鐘。堅持2周以上，可使疼痛緩解。

鍛鍊腰肌

腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點支撐法鍛鍊：取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點，向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次;一個月後可做三點支撐鍛鍊：取仰臥位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。

腰椎間盤突出患者於臥床休息時，可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度。