職場女性如何保養卵巢 4種方法助你卵巢更健康

對於女性朋友來說，私處健康是非常重要的，尤其是卵巢和子宮，如果卵巢出現問題可能會影響女性的生育。因此，絕大多數的女性都知道自己一定要重視卵巢的保養，那麼白領保養卵巢的方法有哪些呢？想要了解如何卵巢保養的話題，下面我們就來為大家詳細的介紹一下四個可以保養卵巢的方法。

一、保證足夠的睡眠

睡眠對於女人的重要性相信不用再說了，女性如果想要擁有完美的肌膚，那麼就一定要注意睡眠，充足的睡眠不僅會影響肌膚，對於卵巢保養也是非常重要的，這是保養卵巢的方法很重要的一個方面。人在睡後1個半小時即能進入深睡狀態，晚上應該在10～11時上床，可以使人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮。起床時間則應該以早晨5～6時為宜。

二、要有合理飲食習慣

保養卵巢的方法還有一個很重要的方面就是飲食，延緩衰老，補充雌激素的食物和水果有很多，如三文魚、黃豆、黑偶、葛根、也可選擇含大豆異黃酮、淫羊藿、殼聚糖等成分的產品，如金巢寶，科豪天雌。對延緩卵巢衰老，有非常顯著的作用。

三、要做到科學生活

科學的正確的生活習慣也是保養卵巢的方法。婦女要適當多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養成鍛鍊身體的好習慣。特別要注意在公共場所、家庭戒菸，減少被動吸菸，不喝酒。

四、調節好心理情緒

愉悅的心情對於人們的生活是非常重要的，這也是很重要的保養卵巢的方法。人在情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、新陳代謝等各項指標都處於平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌旺盛，抗病能力增強。相反，不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌症的發生。所以女性要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突。

女人吃什麼保養卵巢

1、多吃胡蘿蔔

胡蘿蔔但中含有大量的胡蘿蔔素，這樣對於女性是特別好的營養成分。

每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿蔔，還可以補充β-胡蘿蔔素，如果常年補充β-胡蘿蔔素，可以幫助大腦增強記憶，還能保護大腦其他思維功能，如減少痴呆症患病機率等。每週至少吃三次胡蘿蔔或β-胡蘿蔔素補充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

2、服用維生素C和維生素E

健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢健康專家適量服用藥片或製劑來補充。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些！

3、葉酸

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發生率。研究發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

4、高鈣飲食

每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據資料顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。含鈣高的食物有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

5、多吃大豆

大豆不僅含有豐富的優質蛋白質，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皁苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解後的大豆肽等多種物質，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善面板水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。

6、多吃新鮮蔬果

宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素，適當補充含礦物質及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏儘量“經久不衰”，其奧祕就是保持女性卵巢的年輕健康！

7、多攝入蛋白質

宜食含豐富蛋白質的食品，蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質，提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有著天然的保護作用！蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。