產後盆底肌恢復方法是什麼

女人是非常偉大的，因為她們要生育下一代。其實生育孩子是非常痛苦的。一個產婦要面臨的問題有非常多的。所以自己的家人也要跟著關心產婦。有關於產後盆底肌恢復的這個情況很多人們對這個醫學知識還是不太清楚的。為了讓大家更清楚的瞭解它今天我們就來講述一下關於產婦們產後盆底肌恢復這個情況吧！

鍛鍊“盆底肌”，回覆少女般的緊繃狀態

骨盆底其實由一組肌肉群構成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由於缺乏鍛鍊而變得鬆弛，你就極有可能在不適當的時候出現尿漏，同時你會發現，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實上，通過鍛鍊，這些情形是可以避免的。這裡介紹加強骨盆底部的鍛鍊方式：

1、緩慢收縮

吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一鬆一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛鍊肌肉的耐力。

2、迅速收縮

如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛鍊。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。

3、縮肛

鍛鍊肛門括約肌，同時也加強整個骨盆底。想象你正在竭力制止肛門排氣。確保鍛鍊時鬆弛陰部肌肉。

4、讓臍部緊貼脊背

這節操可以鍛鍊深橫肌，應該結合盆底鍛鍊操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節操。一隻手放在腹部，另一隻放在乳房下方，用腹部吸氣，想象一隻氣球慢慢充氣過程。然後呼氣，同時緊吸臍部。你也可以在吸氣時挺起你的乳房，呼氣時握緊乳房。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再撥出……保持盆底鬆弛。

5、鬆弛骨盆底部

再次想象你正在電梯裡，想象電梯從一樓到地下室，試著鬆弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然後輕輕收縮所有肌肉，電梯回升，結束鍛鍊。

上面敘述了有關於產婦滿產後盆底肌恢復到這個情況。希望這個知識帶給很多產婦們一個很大的幫助。家人也要多多的關心產婦，有時間的話大家還可以上網蒐集一些有關孕產婦方面的知識。以避免有一些情況的發生讓大家都感覺到非常的忙了。希望大家生活愉快。