媽媽在哺乳期可以做瑜伽嗎？

懷孕的女性是一類很脆弱的人群，可是生完孩子之後卻又要坐月子，一不小心就會留下後遺症，坐月子時候我們什麼可以做，什麼又不可以做呢？這是很有講究的，如果在這個時候不注意自己的身體就會導致很多的問題出現，接下來就和大家說一下哺乳期的媽媽到底能不能做瑜伽呢？

哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。 《女職工勞動保護規定》第九條規定：有不滿一週歲嬰兒的女職工，其所在單位應當在每班勞動時間內給予其兩次哺乳(含人工餵養)時間，每次三十分鐘。多胞胎生育的，每多哺乳一個嬰兒，每次哺乳時間增加三十分鐘。女職工每班勞動時間內的兩次哺乳時間，可以合併使用。哺乳時間和在本單位內哺乳往返途中的時間，算作勞動時間。

你可以選擇性的練習一些簡單的具有針對性的動作，比方說自然呼吸，然後拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋轉三角、豎式、弓式、然後是船式再加瑜珈的自然放鬆，這些動作都相對簡單卻又具有整體性，很適合哺乳期的。不過我個人認為，如果你想收腰腹，最好的辦法是練普拉提。

媽媽在餵母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺餵效果。

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人蔘等食物。

2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

哺乳期的女性都是不但做運動有講究那麼她們吃什麼也是更有講究的，不管是家裡還是親戚有哺乳女性一定要說一下，都應該按照科學的方法去應對，好好保重自己的身體，才能夠做到以後的健康，也不會留下不必要的後遺症。