孕婦瑜伽教程 千名孕婦瑜伽挑戰

孕婦瑜伽其實在我們的生活中並不罕見，但是很多孕婦因為對這項運動不夠了解而錯過了這項運動。今天我們就結合孕婦瑜伽教程來了解一下孕婦瑜伽的相關知識，幫助孕婦更好的瞭解孕婦瑜伽，使她們願意加入孕婦瑜伽的學習中。

孕婦初學瑜伽怎麼開始？

如果你是第一次練習瑜伽，即使你以前閱讀過很多關於瑜伽的書籍，第一次參加孕婦瑜伽培訓班時，你也許還是會有很多擔心。你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。

彆著急，初學者練習的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜誌或電視節目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適並適合你所處的孕期階段。記住，不管什麼時候，有任何擔心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

跟普通人想象的不同，即使你身體的柔韌性不是很好，你也可以參加孕婦瑜伽培訓班。隨著你練習的瑜伽體位越來越多，你可能會發現自己的柔韌性和耐力在逐漸提高。大多數孕婦瑜伽專家都建議，剛開始的時候，如果你把首要的重點放在建立身心之間的平衡上，可能會很有幫助。

孕婦參加瑜伽課程或者培訓班好嗎？

大多數針對初學者的孕婦瑜伽培訓班課程進度都很慢，這是為了讓你得到足夠的時間和指導來掌握基本的姿勢、體位調整和呼吸法。

孕婦瑜伽培訓課一上來通常會做一些熱身的姿勢，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓課通常都是以引導冥想(包括呼吸法或休息術)結束，目的是幫助你放鬆下來，並讓你感覺精力充沛。

練習孕婦瑜伽的時間

建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛鍊，但對於有流產史的孕媽媽練習前，最好先諮詢產科醫生。不用侷限於特定的練習時間，但貴在堅持，每天練習15—20分鐘，每個動作練習3—5回，每回動作停留數十秒。上班族的孕媽媽可於睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦身體不舒服，應該馬上停止，立刻躺下休息。

選擇適合你的瑜伽種類

雖然孕婦瑜伽十分柔和，但是有些動作仍然可能會帶來對身體的不利影響，所以在練習時，要注意聽從醫生以及教練的指導，選擇適合自己的瑜伽動作進行相應的練習。對於以前沒有接觸過瑜伽的女性來說，最好選擇一些簡單輕鬆的基礎瑜伽動作進行練習。

練習孕婦瑜伽的注意事項

a. 練習前1小時避免進食，飯後2小時避免練習。

b. 保持愉快的心情，精神要專注，動作要按部就班，不可操之過急。

c. 練習時注意進行有規律的深呼吸，做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。

練習瑜伽時怎麼著裝

在著裝上面，瑜伽練習中一般只是需要你穿一些寬鬆而舒適的服裝就可以了，但注意也不要太過放鬆。另外，瑜伽練習時赤腳比較好，但是如果練習的環境比較冷的話，最好還是等到身體和雙腳發熱之後在進行練習。當然，你也可以選擇穿上襪子。