孕婦便祕怎麼吃？多吃含纖維多的食物

孕期便祕應多吃各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

孕婦便祕怎麼吃？多吃含纖維多的食物

孕期便祕準媽媽的飲食事項

妊娠後的便祕現象，以懷孕後期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌鬆弛，同時也使大腸蠕動減弱。由於子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液迴圈不良，因而減弱了排便的功能。這一時期準媽媽要注意各方面的飲食事項。

選擇含纖維多的食物。

如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

選擇含水分多的食物。

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

三餐飲食正常。

特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

充足睡眠，適量活動。

多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。

選擇含有機酸的食物。

如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

選擇含維生素比較豐富的食物。

如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

選擇含脂肪酸較多的食物。

如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

選擇能促進腸蠕動的食物。

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。