中午喜歡運動的上班族 應改吃4頓飯

在城市打拼的上班一族，早上一睜眼就爬起來上班，晚上回家披星戴月，很多人不得不在中午鍛鍊。

其實，中午並不是一個很好的鍛鍊時間。經過上午的消耗，體內血糖水平較低；吃完午飯，血液聚集在腸胃，大腦、四肢相對缺氧，人容易睏倦，此時鍛鍊不僅效果大打折扣，而且一旦活動量過大對腸胃不好，下午也會產生疲憊感，影響工作質量。所以，中午鍛鍊要特別注意協調和午飯的關係。當然，關係處理好了，中午鍛鍊是有益的。英國《每日郵報》近日報道，研究表明，中午鍛鍊能讓人保持良好的心情，大大提高下午的工作效率。

首先，午間鍛鍊和午飯時間一定要錯開。建議習慣中午鍛鍊的人將飲食調整為一天4餐：早餐吃好；上午10—11時來點餅乾或巧克力加餐，提高血糖水平；做完運動，休息半小時後再吃午餐；晚餐照常。這樣，可以避免餐後運動對腸胃的刺激。

其次，不提倡高強度的運動，宜根據自身情況選擇強度較小的有氧運動。如散步，午餐後約上同事走出辦公室，在單位周邊走走轉轉，聊聊天談談工作也不失為一件愜意的事。還有辦公室健身操、簡易瑜伽、跳繩、轉呼啦圈等，運動雖然簡單，長期堅持同樣會起到很好的健身效果。如果中午時間充裕，離健身房近，也可以去健身房鍛鍊。

最後要提醒的是，如果運動中出汗較多，最好能洗澡換衣服，以避免感冒。