白領須防“低頭綜合徵”

“低頭綜合徵”一詞，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。主要症狀有收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、噁心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領人，經常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病症是十分普遍的。

除了上述症狀外，低頭綜合徵常會出現頸部和頸肩部痠痛，有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。但該病一般無旋轉感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟失調；頸肩部痠麻脹痛不沿神經走向方向放射；無排尿排便功能障礙。

防止低頭綜合徵發生重在預防。一般患者在進行抬頭伸頸鍛鍊，數次後上述症狀即減輕或消失。如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預防或減輕此病是有幫助的。

1.鍛鍊頭肩肌肉：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10~20下，每日練習2~3次。

2.骶束肌訓練：早晨起床前做俯臥撐20下；做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備頸部力量。每晚睡前做“仰臥挺腹”，取“五點式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐）或“三點式”（去掉雙肘支撐點），每次挺15~30下；此時骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3.仰望遠視：在戶外散步時（也可在陽臺上），有意識地抬頭遠望，以鬆弛頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4.低枕而臥：長期低頭工作和學習者，睡眠應低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。

從事科研、編輯、寫作等工作的人因長期低頭工作，很容易引起頸肩部疼痛發生，俗稱為“低頭綜合徵”。

北京朝陽醫院骨科副主任醫師康南認為長期低頭工作或學習，頸、背、肩部肌肉持續處於緊張狀態，會引起頭昏、頭痛、眼花、耳鳴、眩暈、噁心等症狀，嚴重的還會導致出現骨質增生。

目前“低頭綜合徵”有低齡化和發病率高兩個特點，那該如何防治呢？

康醫生告訴記者，有針對性的鍛鍊，能使頸、肩、背部肌肉得到有效運動，首先每天抬頭、左右轉頸50次，並做擴胸、聳肩各25次。

其次是按摩，用手指按摩太陽穴，由輕到重，使區域性感到酸脹為止，然後用手指由耳上方到風池穴之間，來回慢慢地揉2到3分鐘。找出頸背部痠痛點，用手指按摩1到2分鐘，其後再做頭部前屈後伸、左右旋轉活動數次。爭取每日早晚做一次，每次5到10分鐘，會有滿意效果。

康醫生特別推薦了蛙泳治療的方法，因為蛙泳需要抬頭換氣，對放鬆、緩解肌肉緊張有很好的效果，是治療“低頭綜合徵”較好的方法。

從生活習慣來講，需要注意枕頭高度，以一側肩寬為宜，使頸、肩部肌肉在睡眠時得到有效緩解。