白領族保健須防低頭綜合症

“ 低頭綜合徵”一詞，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。主要症狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、噁心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領人，經常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病症是十分普遍的。

除了上述症狀外，低頭綜合徵常會出現頸部和頸肩部痠痛，有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。但該病一般無旋轉感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟失調;頸肩部痠麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙。患低頭綜合徵的人，經頸椎X片正面攝片可未見異常，側面常會發現頸椎彎曲方式異常。

防止低頭綜合徵發生重在預防。一般患者在進行抬頭伸頸鍛鍊，數次後上述症狀即減輕或消失。如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預防或減輕此病是有幫助的。

1、鍛鍊頭肩肌肉

方法是：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習，每次各10—20下，每日練習2—3次。

2、骶束肌訓練

早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作“仰臥挺腹”，取“五點式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐）或“三點式”（去掉雙肘支撐點），每次挺15—30下;此時骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3、仰望遠視

在戶外散步時（也可在陽臺上），有意識地抬頭遠望，以鬆馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4、低枕而臥

長期低頭工作和學習者，睡眠應低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。