預防“節前綜合徵” 別過早製假期娛樂專案

春節臨近，有些上班族已經開始迫不及待地為長假做準備，對待工作就有了鬆弛、倦怠、效率低下等表現。本市心理諮詢專家楊秀華提示，上班族應保持平和心態，避免出現節日未到心先亂的“節前綜合徵”。

上班族是“節前綜合徵”的高發人群。臨近年底，上班族需要年終考核、年終總結，面臨著一些人事調整或跳槽等新的職業規劃，很容易打破平時的生活、工作規律，導致焦慮、煩躁等負面情緒。有些上班族節前很興奮，籌劃各種娛樂活動，在工作上表現得鬆弛、倦怠、消極、心不在焉。還有一些年輕上班族，對節日期間的人情來往、交際應酬感到頭疼，也會產生一些低落情緒。

每到節假日，人們往往更關注“節後綜合徵”對工作的影響，其實節前就調整好心態，更利於安心過節、節後順利收心。節前的工作往往是對過去一年工作的總結，對新一年工作的規劃，對上班族來說非常重要。這時不要強迫自己專心於工作，按照正常的工作規律，列出自己要做的事情，根據輕重緩急安排，將每天的工作具體量化，按部就班去做就好。如果身邊有其他同事也無心工作，最好不要一起傾訴，避免相互感染。

要保持規律的生活習慣，不要過早為假期制定出各種娛樂專案，以免產生太高的期待。對於假期活動的安排，應該根據自身特點，以休息為主，人為設想出太多專案，肯定會影響目前的工作和生活，順其自然過渡到假期，心態也會平和很多。春節的意義是團圓、休閒、增進感情，這期間的人情往來、交際應酬應該在自己經濟條件允許的範圍內，把握好尺度，不與人盲目攀比，更不能為此提前發愁焦慮。“禮輕情意重”的觀念仍然適用我們現在的生活，與同事、親朋交往，最重要的是誠心，而不是物質。擺正心態，放鬆心情，就能過一個順心順當的春節。

專家幫你減壓，11招擺脫“年底綜合徵”困擾

王冠軍特別指出，為了避免焦慮情緒發展，年底出現負面情緒時，首先要學會自我調節，如果自我調節出現問題，一定不要“一個人扛”，要學會向親朋好友傾訴，把壓抑的情緒發洩出來。如果還不奏效，一定要尋求專業心理人士的幫助。有關心理專家也為大家支了幾招如何舒緩心理壓力，迅速擺脫“年底綜合徵”困擾。

1、凡事不苛求自己做到完美。

做任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果。要學會讓自己時刻都有成就感，這樣才會充滿快樂。

2、主動活躍氣氛。

年前的氣氛或許壓抑，但也別把自己搞得太嚴肅。不妨在空閒的時候跟朋友、同事說說小笑話。氣氛活躍起來了，你的精神就放鬆許多了。

3、週末節假日給自己留出放縱的一刻 詳情請看下一頁

或許平時週末的時候你總是要面對瑣碎的家務事。但在春節到來之前，不妨給自己空出點時間逛逛街、買買東西。最好能把手機都關掉，把讓你有壓力的事情都拋開吧！

4、關好門窗，打造一個安靜的休息環境。

有這樣一項研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力，是在幽靜環境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音，也會使壓力顯著增加。所以，儘量遠離噪聲，也是減壓的一種方式。

5、自嘲自解，對過錯不必看得太嚴重

面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。

6、為壞情緒“洩洪”

採用語言宣洩加動作宣洩是個不錯的方法，唱卡拉OK，找朋友傾訴煩惱;或者做一些運動，游泳、散步、俯臥撐。但無論如何，都要為這些壞情緒找個出口。

7、補充體能，消氣祛火

適當補充維生素C，多吃香蕉，都可平衡心理壓力;適度補鈣也可安定情緒， 牛奶、乳酸、乳酪等乳製品都含有豐富的鈣質，有助於消除火氣;蘿蔔也可以順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有不錯的效果;此外，吃點花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果有助於儘快恢復體能。

8、自我暗示，擺平心態

暗示作為一種心理療法，可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。

9、再累也要保證自己充足的睡眠

睡眠不足只能讓你的壓力感更為增強。每天我們感到疲憊時，那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預防這些，使人感到平靜而精力充沛。

10、稍稍對這個世界示弱一下吧，沒什麼大不了

這可不是要你用軟弱的態度面對生活，而是要改變一貫的強者姿態，生活是“一張一弛”的，弦繃得太緊，也容易斷裂。

11、忙中取靜，每日靜坐半小時

浙江省台州醫院精神衛生科主任包祖曉建議，年底職場人忙碌的同時要忙中取靜，每天規定至少半個小時靜坐，讓心靜下來;睡覺前放些舒緩的音樂;抽空就去運動，一週保證三次，能放鬆心情。