電腦族如何運動防滑鼠手

電腦族如何運動防滑鼠手

由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。健身公司編排了每日只需5分鐘就可緩解症狀的“手操”。

這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。當然，患“滑鼠手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、痠痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。

動作1：用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。

動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛鍊腕屈肌。

功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

動作3：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。

動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液迴圈，放鬆身心。

動作6：雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。

動作7：雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液迴圈。

正確使用滑鼠鍵盤：

1、使用電腦時，鍵盤和滑鼠的高度最好低於坐著時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。

2、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠不要用腕力而儘量靠臂力。不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠按鍵，用力輕鬆適中即可。