上班一族易形成滑鼠手 簡單易做小動作預防滑鼠手

不管是上班一族還是經常使用電腦的人，有時候滑鼠握得長久了，肯定會給手腕帶來壓力，易形成滑鼠手，那麼大家要如何來預防滑鼠手呢？下面跟隨本站了解一下吧！

如何判斷是否存在“滑鼠手”呢？

1、一般情況下，如果用滑鼠時手腕沒有明顯的感覺，停止工作後幾個小時手腕反而出現痠麻、脹痛的症狀的話，就屬於“滑鼠手”早期了。

2、大拇指、食指以及中指時長麻木、作痛或者腫脹感，夜間睡覺時會因為以上三種感覺而驚醒，一旦出現類似的狀況，就是“滑鼠手”比較嚴重的時候了。

3、將右手張開，掌心向上，然後用左手去按壓手腕處，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺較為明顯，那麼就極大可能有“滑鼠手”。

如何預防滑鼠手？

保持正確的坐姿

長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與滑鼠不宜放得太高。鍵盤和滑鼠的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。將鍵盤與滑鼠的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

痠痛時刻轉動手腕

當手腕有肌肉痠痛的感覺的時候，可用手錶作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉動手腕各25次，可有效的緩解痠痛感覺。

握水瓶

在上班的時候，你可以使用旁邊的用品，比如說裝滿水的水瓶，然後用手握住水瓶，上下來回運動，每一隻手差不多運動個30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進迴圈的作用。

按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉0、5～1分鐘。以有酸脹感為佳。調節臟腑，活血止痛。

搖腕關節

用手去握住你另外有小毛病的手指，然後稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。主要是止痛活血，順滑關節。

選擇合適的滑鼠

滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

簡單易做的手部小動作

1、雙手抬平，與肩同高，然後舒張手指，並重復同樣的動作。

2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內運動，停留片刻，然後重複同樣的動作。

3、站起來，讓雙手自然放鬆，此時，你的手心將自然向內。再讓手心向外，停留片刻，然後重複同樣的動作。

4、握緊雙拳，從一數到五，然後屈指緊握片刻。

5、向上抬起雙肩（就像你聳肩時做出的動作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然後停下休息。

a、模擬彈鋼琴：將五指張開，並將手置於水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然後換另一隻手，來回做練習。練習時找到一定的節奏，並試著儘可能地做快做久。

b、觸控掌心：伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時保持其他手指儘可能伸直，這會有助於協調性。當動作熟練後，你可以嘗試挑戰練習的速度。

c、揉搓紙團：用一隻手把紙搓成一小團，把紙拉平後再重複。

滑鼠手是現在最常見的一種職業病，而且經常使用滑鼠的人，手腕左邊通常會形成一個繭，這樣也通常會影響美觀，最好還是能有一個有託腕功能的滑鼠墊，再加上時常活動手腕，防治滑鼠手。