“滑鼠手”的危害和運動方式
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隨著電腦的普及,越來越多的人開始抱怨:手腕生疼,肩膀發麻,手指的關節不靈活……其實,這些傷害我們的“殺手”就在身邊——滑鼠。如果滑鼠使用不當,可以使你患上很嚴重的指關節疾病,這種不同於傳統手部損傷的症狀被稱為“滑鼠手”。那它有哪些危害和應該怎樣通過運動緩解呢?下面和大家詳細說一下。
一、“滑鼠手”危害
“滑鼠手”症狀初期多表現為漸行性手部和腕部疼痛、麻木、無力,最後影響到手臂。患者會感覺到手部刺痛,無力,不能握拳和抓小物體,隨著症狀加重,可能會發展到不能開車和穿衣。手部肌肉變白,手部功能發生不可逆損傷。嚴重的可能會出現永久性手部殘疾,手部肌肉非常無力就要施行腕管切開術了。
二、緩解方法
1、握拳運動
它的原理在於通過重複握拳及放開的伸展動作,增加血液迴圈,增加肌腱柔軟度,從而減少區域性肢體疲勞造成的損傷。
握拳的具體操作方法是:首先,舒展身體各部位,用力展開雙手五指,每次20—30秒鐘,做2—3次;第二步,吸氣,用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每個指頭各做10秒鐘。
2、轉動手腕
用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
3、上下運動
手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。 功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
4、舒緩僵硬法
吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
5、按摩手指
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。 功效:促進血液迴圈,放鬆身心。
三、“滑鼠手”注意事項
1. 儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下,使用滑鼠或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
2. 使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
3. 使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。
4. 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,用力輕鬆適中為好。
5. 滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。
6. 使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
除此以外,專家建議,應儘量避免上肢長時間處於機械而頻繁活動的工作狀態下,每工作40分鐘至1個小時就要起身活動一下,舒展四肢,放鬆精神。
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