滑鼠周圍太亂易傷手腕 白領學會4動作可防滑鼠手

滑鼠手是現在的上班族們常見的一種病症，電腦已經成為工作中必不可少的工具，有很多的上班族經常將檔案、電話、水杯等放在右手邊方便夠到的地方，殊不知，這樣的做法非常容易讓上班族們患上“滑鼠手”。那滑鼠手怎麼治呢？下面我們一起去了解一下。

滑鼠周圍太亂容易傷著手腕

在使用電腦時，滑鼠是最常用的工具之一，在用滑鼠時會不斷重複手腕上的動作，長期如此會因為勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄。患者初期手指發麻，繼而是掌心、手腕、前臂疼，嚴重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。所以在使用滑鼠時，應避免手腕長期處於彎曲姿勢，應放置腕墊，承託手掌下方的肌肉，而並非手腕位置；滑鼠則要就近放，並保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若滑鼠活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放鬆。專家說，不少辦公室的桌面堆滿了檔案，滑鼠活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠，加之食指、中指要經常重複按動滑鼠，極易令手腕肌腱勞損。

那滑鼠手怎麼治呢？有專家建議上班族們，除了需要改善滑鼠周圍的環境以外，還應當做一些有助於手腕伸展的運動，這樣可以增強手腕肌肉及韌帶力量。1。伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重複相同動作，每日做10次。2。伸直手臂，掌心向內重複1中動作，保持10—20秒，每日做10次。3。利用左手協助，輕輕向內轉動右手手腕，保持動作10秒，然後向外重複相同動作，保持10秒。

滑鼠手怎麼治 四個動作可改善

1、預備式

首先是準備動作，取正常坐位即可，腰部需要挺直，雙腳平放並應與肩部同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。

2、搖腕關節

用一隻手輕輕的握住另一隻有小毛病的手指，然後輕微用力並沿著順時針和逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。這樣做的目的是止痛活血，順滑關節。

3、按揉曲池穴

先將一隻手的拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。這樣做可以有效調節臟腑，活血止痛。

4、按揉手三裡穴

用一隻手的拇指指腹按在患側手三裡穴，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。其功效是理氣和胃，通絡止痛。

有滑鼠手怎麼治？小編介紹的以上四個動作可以有效治療上班族的滑鼠手。滑鼠手雖不是什麼駭人聽聞的大疾病，可如果患上了身體很多部位的健康都會受影響的，現代養生是以預防疾病為主的，滑鼠手也是要重點預防的，電腦族們最好可以控制一下用電腦時間，有健康才會有美好的未來。