電腦手腕滅鼠行動

在辦公室，我們的手似乎已經跟滑鼠嫁接在一起了。長時間操作滑鼠讓辦公族的手腕上已經爆發了另類“鼠疫”，疼痛、不適、痠麻找上門來糾纏不走。如何預防滑鼠手，如何減輕滑鼠手帶來的疼痛，下面這些看似不起眼的生活小細節，也許能夠幫你的大忙。

自診：辦公室一族需防手腕“鼠疫”

廣義來說，一切因為使用滑鼠而導致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應該稱之為滑鼠手。下面這些症狀可以幫助辦公室一族判斷是否遭遇“手腕鼠疫”。

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、痠痛，不適。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位協同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

牢記手腕健康的密碼

5-10釐米：理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。

55-72釐米：辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。

2小時：對於健康手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下關節。

90度：肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓。

45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。

爭當手腕體操健將

第一節：手腕屈伸

腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手重複2至3次。腕屈動作——伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持 動作30秒。換右手做。重複2至3次。

第二節：直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒 至20秒。

功效：增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊痠痛。

提示：向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

第三節：手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做 一遍。

功效：放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。

提示：肩膀和手臂保持穩定不動。

運動療法救手腕於水火

動作1：用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。

動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。

功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

動作3：舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。

動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液迴圈，放鬆身心。

動作6：雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。

動作7：雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。

功效：促進手部的血液迴圈。

肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

不是武林高手也能點穴止痛

“滑鼠手”多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關 節外傷的後遺症。表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、區域性壓痛等。

合按大陵穴、陽池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽池穴，適當對合用力按壓1分鐘。

功效：疏通經絡，滑利關節。

按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其餘四指放在肘後側，拇指適當用力按揉1分鐘。以有酸 脹感為佳。

功效：調節臟腑，活血止痛。

按揉手三裡穴

用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡止痛。

搖腕關節

用健手握住患肢手指，適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動1分鐘。

功效：活血止痛，滑利關節。