消除電腦脖滑鼠手，教你久坐辦公室不生病

在辦公室裡僵直地坐上一天，如果你還能精神飽滿、活蹦亂跳地走出大門，那麼你的確與鐵人相差無幾了。通常情況下，腰痠背疼、疲憊不堪是免不了的，辦公室疾病已經越來越嚴重地威脅著Office女性的健康，這個問題不容小視。下面就讓我們來教你幾招，讓大家一起跟辦公室疾病say“Bye－bye”！

消除電腦脖滑鼠手，教你久坐辦公室不生病

1、消除“電腦脖”

由於長期在電腦前工作，“頸椎病”成了office女性健康的首要殺手。當難以忍受的“頸肩痛”沒完沒了地折磨你的時候，不妨試一試以下這些簡單的方法，它們能幫你有效緩解頸部的壓力，輕鬆消除“電腦脖”。

①、頸部拉伸動作：最簡單的方法就是側拉頸部，也可以做頸部米字操，即用頭部寫“米”字，以達到拉伸的效果，注意練習的幅度不要過大。有的人為了解氣，過度拉伸頸部。這是極端錯誤的，嚴重的會造成頸椎錯位。

②、肩部拉伸動作：立正站好，抬頭、挺胸、收腹，雙手在背後交叉，拉伸肩部，做這個動作時身體會感覺很舒展。也可以藉助窗臺和牆壁做類似的拉伸動作，雙手舉過頭頂自然搭在輔助物上，身體向下方運動，同樣可以緩解肩部壓力。這兩個動作不僅能消除肩部疼痛，還可以幫助含胸的美眉矯正身形，一舉兩得。

2、告別“滑鼠手”

當我們對著網頁瘋狂點選滑鼠的時候，我們在不知不覺中擁有了一隻滑鼠手，手指痠痛，嚴重時甚至無法自然伸直。勤做這個練習，有助於消除“滑鼠手”。

①、手指伸展動作：雙手在胸前合十，五指儘量張開，保持30秒左右，然後放鬆。重複3￣5次。

②、手指按壓動作：一隻手臂自然伸直，手掌直立，指尖向上，另一隻手按住四指指腹，輕輕向後拉伸，保持30秒左右，然後放鬆，注意要量力而行。做完一側，再做另一側。每側做3、5次。

3、避免肌肉鬆弛

走在街上，如果有人小聲議論你有“蝴蝶袖”，千萬不要以為他是在誇你的衣服飄逸、好看，這其實是在嘲笑你的手臂肌肉鬆懈。不要著急，馬上奉上避免它的妙招。

①、撐椅下蹲動作：第一步，身體坐直，兩臂用力撐住椅子，注意兩臂要儘量伸直。第二步，身體逐漸離開椅子，向下蹲，手臂受力彎曲，注意動作幅度不要過大且臀部要貼近椅子側面。避免因動作過大而損傷手臂肌肉。每組10～15次，每天做3組為宜。還要提醒各位，做這個動作時，—定要選—把穩定性較好的椅子，切勿使用帶輪的椅子。