長時間操作電腦 需時刻警惕“腕管綜合徵”

目錄

第一章：長時間上網 警惕“腕管綜合徵”

第二章：腕管綜合徵的治療和保健

第三章：每天六動作遠離腕管綜合徵

長時間操作電腦的朋友都會這樣的困擾，手指麻木、疼痛。那麼，你就要小心腕管綜合徵了，什麼是腕管綜合徵呢？如何治療腕管綜合徵呢？下面就來和小編一起學習養生知識，揭祕腕管綜合徵的治療祕笈。

長時間上網，警惕“腕管綜合徵”

張小姐是一名記者，常常要坐在電腦前工作到很晚。最近不知道為什麼，她的食指、中指總是感到疼痛、麻木，腕關節腫脹、無力，嚴重時連碗都端不住張小姐來到醫院，醫生仔細詢問了她的職業及日常生活習慣後，又進行了一番詳細的檢查，最後告訴張小姐她得了“腕管綜合徵”，與長時間上網、用電腦有關 張小姐不明白，難道經常上網、用電腦就會得“腕管綜合徵”？得了“腕管綜合徵”應該怎麼辦呢？

“腕管綜合徵”又稱為“遲發性正中神經麻痺”，俗稱“滑鼠手”，是最近幾年醫學上較為關注的職業病之一。一般是指人體的正中神經進入手掌部的經絡中，受到壓迫後產生的食指、中指疼痛、麻木，腕關節腫脹，動作不靈活，拇指肌肉無力感等症狀。到了晚上，疼痛會加劇，甚至會使患者從夢中痛醒。其主要原因是長時間使用電腦所致。若對這些症狀長期置之不理，可能會導致神經受損，手部肌肉萎縮。

有資料顯示，每100人中就有5-10人患有腕管綜合徵，其中30 - 50歲年齡段的記者、文案、教師等辦公室一族是高發群體，女性發病率比男性高3倍。除了辦公室一族，愛發微博的人也容易患腕管綜合徵。因此，如果你長時間使用電子產品或伏案工作，中午趴在辦公桌上休息或者長對間以不正確的姿勢握方向盤，那就要小心腕管綜合徵了。

怎樣應對腕管綜合徵

1、長時間使用電子產品或伏案工作時，最好每隔一個小時休息10分鐘；

2、保持良好的操作姿式是避免相關損傷的最佳方法。操作手機和電腦時，手臂不要懸空，鍵盤和滑鼠不要距離身體太遠：

3、要多做一些帶有握拳、捏指動作的“手指操”，讓手指在桌上“走”起來，還可以捏捏指肚，握握拳；

4、一旦患上腕管綜合徵，不必過分緊張，要積極治療，充分休息，適當做一些理療、外敷膏藥等。對早期症狀較輕的患者來說，休息是最重要的，必要時可用石膏夾板將手腕固定，使其伸直。病情嚴重者，則需要施行腕管切開術進行治療。切勿對病症長期置之不理，這樣可能會導致神經受損、手掌發黑、肌肉壞死。

腕管綜合徵的治療和保健

腕管綜合徵的治療

1.治療原則 舒筋通絡。

2.常用穴位及部位 內關、大陵、魚際等穴，及前臂掌側、腕掌側和手掌側。

3. 常用手法 滾法、按法、指揉法、搖法、抹法、拿法、擦法等。

4.操作方法 患者取坐位或仰臥位均可，醫生根據患者的體位可選用立位或坐位治療。先以患肢前臂掌側、腕掌側和手掌側施以滾法；從前臂到手掌上下往返滾法，以腕掌側和手掌側部位為重點，並配合腕關節屈曲的被動運動及少量的腕關節尺偏和橈偏的被動運動。這樣治療大約10分鐘。

繼以上體位指揉內關、大陵、魚際清穴，每穴各1分鐘。其中以大陵穴為主，重點按揉，並適當配合腕關節小幅度的屈伸運動。其次為魚際穴，同樣可用按揉法，並配合拿合谷，拿大魚際肌，腕掌部理筋法等。如此治療約3～5分鐘。

繼以上體位，搖動腕關節（上下方向或順時針方向、逆時針方向轉動），抹諸手指，以拇、食、中指為主。最後以擦法施以前臂掌側、腕掌側及大魚際部。

腕管綜合徵的自我保健

1.以健手指揉患肢內關、大陵、魚際、合谷諸穴。

2.再以掌根或大魚際對患肢前臂掌側、腕掌側、手掌側做揉法。總共治療5～10分鐘。

每天六動作遠離腕管綜合徵

動作1：

用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。

動作2：

手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。

功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

動作3：

舒展身體各部位時用力展開雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。

功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。

動作4：

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。

動作5：

用一隻手的食指和拇指揉捏另一隻手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。

功效：促進血液迴圈，放鬆身心。

動作6：

雙掌合十，前後摩擦至微熱。

功效：促進手部的血液迴圈。

總結：如果你每天都要使用電腦數個小時，那麼 ，你就該抓緊進來學習下保健措施了，預防腕管綜合徵勢在必行。（文章原載於《健康》，刊號：2012年2月號，作者：吳站蓉，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）